1RM kalkulaator
Sisesta tõstetud raskus ja tehtud korduste arv. Apex hindab sinu 1RM-i Epley ja Brzycki valemitega ning muudab selle treeningtsoonideks, mida saad päriselt kasutada.
Epley valem
—
Brzycki valem
—
Hinnanguline 1RM (keskmine)
—
Hinnangud uuenevad trükkimise ajal.
Näide põhineb 100 kg 1RM-il — tabeli isikupärastamiseks sisesta ülal oma tõste.
| %1RM | Raskus | Tüüpilised kordused | Tsoon |
|---|---|---|---|
| 95% | 95 kg | 2 | Maksimaalne jõud |
| 90% | 90 kg | 4 | Maksimaalne jõud |
| 85% | 85 kg | 6 | Jõud |
| 80% | 80 kg | 8 | Jõud |
| 75% | 75 kg | 10 | Hüpertroofia |
| 70% | 70 kg | 12 | Hüpertroofia |
| 65% | 65 kg | 15 | Vastupidavus |
| 60% | 60 kg | 20 | Vastupidavus |
Valemipõhised hinnangud on lähtepunkt, mitte lõplik otsus. Täpsus sõltub harjutusest (need töötavad kõige paremini suurte kangiharjutuste puhul nagu kükk, lamades surumine ja jõutõmme), korduste vahemikust ja sinu treeningkogemusest — algajate puhul jääb tulemus sageli tegelikust numbrist üles või alla.
Ära kunagi proovi tõelist maksimumtõstet kergekäeliselt. Kui otsustad testida päris 1RM-i, tee seda värskena, pärast korralikku soojendust, kindla tehnika, turvatugede või abistajaga — ja ideaalis kogenud treeneri pilgu all.
Apex logib iga seeria, tuvastab automaatselt uued rekordid ja uuendab aja jooksul iga harjutuse hinnangulist 1RM-i — nii püsivad sinu treeningprotsendid ausad ilma igakuise maksimumtestita.
Alusta
5-päevane tasuta prooviperiood. Krediitkaarti pole vaja.