Υπολογισμός θερμίδων
Υπολόγισε το BMR και το TDEE σου με την εξίσωση Mifflin-St Jeor — και πάρε ημερήσιους θερμιδικούς στόχους για να χάσεις λίπος, να διατηρήσεις το βάρος σου ή να χτίσεις μύες.
Βάλε τα στοιχεία σου — τα αποτελέσματα ενημερώνονται αμέσως.
BMR
1649
Θερμίδες που καίει το σώμα σου σε πλήρη ηρεμία
TDEE
2556
Συνολικές θερμίδες που καις την ημέρα
Απώλεια λίπους
TDEE −20%
2044 kcal/ημέρα
Διατήρηση βάρους
TDEE ±0%
2556 kcal/ημέρα
Μυϊκή ανάπτυξη
TDEE +12%
2862 kcal/ημέρα
Το BMR (βασικός μεταβολικός ρυθμός) είναι η ενέργεια που χρειάζεται το σώμα σου απλώς για να μένει ζωντανό — αναπνοή, κυκλοφορία, επιδιόρθωση κυττάρων. Το TDEE (συνολική ημερήσια ενεργειακή δαπάνη) προσθέτει όλα τα υπόλοιπα: περπάτημα, προπόνηση, ακόμα και την πέψη. Το TDEE είναι ο αριθμός που μετράει για τους στόχους: τρως λιγότερο και χάνεις βάρος, τρως περισσότερο και παίρνεις.
Δημοσιευμένος το 1990, ο Mifflin-St Jeor ξεπερνά σταθερά παλαιότερες εξισώσεις όπως η Harris-Benedict σε μελέτες επικύρωσης και είναι ο τύπος που συνιστά η Academy of Nutrition and Dietetics για την εκτίμηση του BMR στους περισσότερους ενήλικες.
Οι συντελεστές δραστηριότητας είναι μέσοι όροι πληθυσμού και ο μεταβολισμός σου προσαρμόζεται καθώς αλλάζουν το βάρος, η προπόνηση και το στρες σου. Κάθε υπολογιστής είναι σημείο εκκίνησης, όχι ετυμηγορία. Γι' αυτό το Apex προσαρμόζει τον θερμιδικό σου στόχο με τον καιρό χρησιμοποιώντας τα πραγματικά δεδομένα προπονητικού φορτίου, αποκατάστασης και προόδου σου — αντί να σε αφήνει με έναν στατικό αριθμό.
Αυτά τα αποτελέσματα είναι γενικές εκτιμήσεις μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς, όχι ιατρική ή διατροφική συμβουλή. Συμβουλέψου εξειδικευμένο επαγγελματία πριν κάνεις σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σου.
Οι περισσότερες τεκμηριωμένες οδηγίες κινούνται μεταξύ 1,6 και 2,2 g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα, ανάλογα με τον στόχο σου:
| Στόχος | Πρωτεΐνη την ημέρα |
|---|---|
| Απώλεια λίπους (διατήρηση μυών) | 1,8–2,2 g/kg |
| Συντήρηση και γενική υγεία | 1,6–1,8 g/kg |
| Μυϊκή ανάπτυξη | 1,6–2,2 g/kg |
Ξεκίνα
Δωρεάν δοκιμή 5 ημερών. Δεν απαιτείται πιστωτική κάρτα.