ক্যালোরি ক্যালকুলেটর
Mifflin-St Jeor সমীকরণ দিয়ে আপনার BMR ও TDEE হিসাব করুন — তারপর ফ্যাট কমানো, ওজন বজায় রাখা বা মাসল গড়ার দৈনিক ক্যালোরি টার্গেট পান।
আপনার তথ্য দিন — ফলাফল সাথে সাথে আপডেট হবে।
BMR
1649
সম্পূর্ণ বিশ্রামে আপনার শরীর যত ক্যালোরি খরচ করে
TDEE
2556
প্রতিদিন আপনি মোট যত ক্যালোরি খরচ করেন
ফ্যাট কমান
TDEE −20%
2044 kcal/দিন
ওজন বজায় রাখুন
TDEE ±0%
2556 kcal/দিন
মাসল বাড়ান
TDEE +12%
2862 kcal/দিন
আপনার BMR (বেসাল মেটাবলিক রেট) হলো শুধু বেঁচে থাকার জন্য শরীরের প্রয়োজনীয় এনার্জি — শ্বাস-প্রশ্বাস, রক্ত সঞ্চালন, কোষ মেরামত। আপনার TDEE (মোট দৈনিক এনার্জি খরচ) এর উপর সবকিছু যোগ করে: হাঁটা, ট্রেনিং, এমনকি খাবার হজম করা। টার্গেট ঠিক করতে TDEE-ই গুরুত্বপূর্ণ সংখ্যা: এর নিচে খেলে ওজন কমে, উপরে খেলে বাড়ে।
১৯৯০ সালে প্রকাশিত Mifflin-St Jeor যাচাই গবেষণায় Harris-Benedict-এর মতো পুরোনো সমীকরণের চেয়ে ধারাবাহিকভাবে ভালো ফল দেয়, এবং বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কের BMR হিসাবের জন্য Academy of Nutrition and Dietetics এই ফর্মুলাটিই সুপারিশ করে।
অ্যাক্টিভিটি মাল্টিপ্লায়ার জনসংখ্যার গড়, আর আপনার ওজন, ট্রেনিং ও স্ট্রেস বদলালে মেটাবলিজমও মানিয়ে নেয়। যেকোনো ক্যালকুলেটর একটি শুরুর বিন্দু, চূড়ান্ত রায় নয়। তাই Apex আপনাকে একটি স্থির সংখ্যা ধরিয়ে না দিয়ে আপনার আসল ট্রেনিং লোড, রিকভারি ও অগ্রগতির ডেটা দিয়ে সময়ের সাথে ক্যালোরি টার্গেট সামঞ্জস্য করে।
এই ফলাফলগুলো শুধু তথ্যের জন্য সাধারণ অনুমান, ডাক্তারি বা পুষ্টি সংক্রান্ত পরামর্শ নয়। খাদ্যাভ্যাসে বড় পরিবর্তনের আগে একজন যোগ্য পেশাদারের পরামর্শ নিন।
বেশিরভাগ প্রমাণ-ভিত্তিক নির্দেশিকা অনুযায়ী আপনার লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে প্রতিদিন শরীরের প্রতি কিলোগ্রাম ওজনে 1.6 থেকে 2.2 g প্রোটিন:
| লক্ষ্য | প্রতিদিন প্রোটিন |
|---|---|
| ফ্যাট লস (মাসল রক্ষা) | 1.8–2.2 g/kg |
| মেইনটেন্যান্স ও সাধারণ স্বাস্থ্য | 1.6–1.8 g/kg |
| মাসল গেইন | 1.6–2.2 g/kg |
শুরু করুন
৫ দিনের ফ্রি ট্রায়াল। ক্রেডিট কার্ড লাগবে না।