Калькулятар калорый
Вылічы свой BMR і TDEE па формуле Міфліна — Сан-Жэора і атрымай сутачныя мэты па калорыях, каб скінуць тлушч, падтрымліваць вагу або набіраць мышцы.
Увядзі свае даныя — вынікі абнаўляюцца імгненна.
BMR
1649
Калорыі, якія цела спальвае ў поўным спакоі
TDEE
2556
Агульная колькасць калорый, якія ты спальваеш за дзень
Скінуць тлушч
TDEE −20%
2044 kcal/дзень
Падтрымліваць вагу
TDEE ±0%
2556 kcal/дзень
Набіраць мышцы
TDEE +12%
2862 kcal/дзень
Твой BMR (базальны абмен рэчываў) — гэта энергія, патрэбная целу проста каб жыць: дыханне, кровазварот, аднаўленне клетак. Твой TDEE (агульныя сутачныя выдаткі энергіі) дадае ўсё астатняе: хаду, трэніроўкі, нават пераварванне ежы. Менавіта TDEE важны для мэт: еш менш — і вага зніжаецца, еш больш — і вага расце.
Апублікаваная ў 1990 годзе, формула Міфліна — Сан-Жэора стабільна пераўзыходзіць старэйшыя ўраўненні, напрыклад Харыса — Бенедыкта, у валідацыйных даследаваннях і рэкамендуецца Акадэміяй харчавання і дыеталогіі (Academy of Nutrition and Dietetics) для ацэнкі BMR у большасці дарослых.
Каэфіцыенты актыўнасці — гэта сярэднія па папуляцыі, а твой метабалізм адаптуецца, калі мяняюцца вага, трэніроўкі і стрэс. Любы калькулятар — гэта адпраўная кропка, а не прысуд. Таму Apex з часам карэктуе тваю мэту па калорыях з улікам рэальнай трэніровачнай нагрузкі, аднаўлення і прагрэсу — замест таго каб пакідаць цябе са статычнай лічбай.
Гэтыя вынікі — агульныя ацэнкі выключна ў інфармацыйных мэтах, а не медыцынская або дыетычная парада. Перад істотнымі зменамі ў харчаванні пракансультуйся з кваліфікаваным спецыялістам.
Большасць навукова абгрунтаваных рэкамендацый — ад 1,6 да 2,2 g бялку на кілаграм вагі цела ў дзень, у залежнасці ад мэты:
| Мэта | Бялок у дзень |
|---|---|
| Спальванне тлушчу (захаваць мышцы) | 1,8–2,2 g/kg |
| Падтрымка і агульнае здароўе | 1,6–1,8 g/kg |
| Набор мышцаў | 1,6–2,2 g/kg |
Пачні
5 дзён бясплатна. Без банкаўскай карты.