Kalori kalkulyatoru
Mifflin-St Jeor tənliyi ilə BMR və TDEE-ni hesabla — sonra yağ yandırmaq, çəkini saxlamaq və ya əzələ yığmaq üçün gündəlik kalori hədəflərini al.
Məlumatlarını daxil et — nəticələr dərhal yenilənir.
BMR
1649
Bədəninin tam istirahətdə yandırdığı kalorilər
TDEE
2556
Gündə yandırdığın ümumi kalorilər
Yağ yandırmaq
TDEE −20%
2044 kcal/gün
Çəkini saxlamaq
TDEE ±0%
2556 kcal/gün
Əzələ yığmaq
TDEE +12%
2862 kcal/gün
BMR (bazal metabolizm sürəti) bədəninin sadəcə yaşamaq üçün ehtiyac duyduğu enerjidir — nəfəs, qan dövranı, hüceyrə bərpası. TDEE (gündəlik ümumi enerji sərfi) üzərinə hər şeyi əlavə edir: yeriş, məşq, hətta qidanın həzmi. Hədəf təyin etmək üçün vacib olan rəqəm TDEE-dir: ondan az yesən arıqlayırsan, çox yesən kökəlirsən.
1990-cı ildə dərc olunmuş Mifflin-St Jeor validasiya tədqiqatlarında Harris-Benedict kimi köhnə tənlikləri ardıcıl olaraq üstələyir və əksər yetkinlərdə BMR-i qiymətləndirmək üçün Qidalanma və Dietologiya Akademiyasının tövsiyə etdiyi formuldur.
Fəallıq əmsalları əhali üzrə ortalamalardır və çəkin, məşqin və stresin dəyişdikcə metabolizmin uyğunlaşır. İstənilən kalkulyator başlanğıc nöqtəsidir, hökm deyil. Məhz buna görə Apex sənə statik rəqəm buraxmaq əvəzinə real məşq yükü, bərpa və irəliləyiş məlumatlarından istifadə edərək kalori hədəfini zamanla tənzimləyir.
Bu nəticələr yalnız məlumat məqsədi daşıyan ümumi təxminlərdir, tibbi və ya qidalanma məsləhəti deyil. Qidalanmanda əhəmiyyətli dəyişikliklər etməzdən əvvəl ixtisaslı mütəxəssislə məsləhətləş.
Sübuta əsaslanan tövsiyələrin əksəriyyəti məqsədindən asılı olaraq gündə bədən çəkisinin hər kiloqramına 1.6 ilə 2.2 q arasında protein göstərir:
| Məqsəd | Gündə protein |
|---|---|
| Yağ yandırma (əzələni qoruyaraq) | 1.8–2.2 q/kq |
| Saxlama və ümumi sağlamlıq | 1.6–1.8 q/kq |
| Əzələ artımı | 1.6–2.2 q/kq |
Başla
5 günlük pulsuz sınaq. Kredit kartı tələb olunmur.