1RM kalkulyatoru
Qaldırdığın çəkini və neçə təkrar etdiyini daxil et. Apex 1RM-ni Epley və Brzycki formulları ilə təxmin edir və onu həqiqətən istifadə edə biləcəyin məşq zonalarına çevirir.
Epley formulu
—
Brzycki formulu
—
Təxmini 1RM (orta)
—
Təxminlər yazdıqca canlı yenilənir.
100 kq 1RM-ə əsaslanan nümunə — cədvəli fərdiləşdirmək üçün yuxarıda öz hərəkətini daxil et.
| %1RM | Yük | Tipik təkrarlar | Zona |
|---|---|---|---|
| 95% | 95 kg | 2 | Maksimal güc |
| 90% | 90 kg | 4 | Maksimal güc |
| 85% | 85 kg | 6 | Güc |
| 80% | 80 kg | 8 | Güc |
| 75% | 75 kg | 10 | Hipertrofiya |
| 70% | 70 kg | 12 | Hipertrofiya |
| 65% | 65 kg | 15 | Dözümlülük |
| 60% | 60 kg | 20 | Dözümlülük |
Formulaya əsaslanan təxminlər başlanğıc nöqtəsidir, hökm deyil. Dəqiqlik hərəkətdən (çömbəlmə, skamya presi və ölü dartma kimi böyük ştanq hərəkətlərində daha yaxşı işləyir), təkrar diapazonundan və məşq təcrübəndən asılıdır — yeni başlayanlar tez-tez real rəqəmdən yuxarı və ya aşağı nəticə alırlar.
Heç vaxt real maksimum qaldırmaya laqeyd cəhd etmə. Real 1RM-i sınamağa qərar versən, bunu təravətli halda, düzgün isinmədən sonra, möhkəm texnika ilə, təhlükəsizlik dayaqları və ya sığortaçı ilə — ideal halda isə təcrübəli məşqçinin nəzarəti altında et.
Apex hər seti qeyd edir, yeni rekordları avtomatik aşkarlayır və hər hərəkət üçün təxmini 1RM-ni zamanla yeniləyir — beləliklə məşq faizlərin hər ay maksimum sınağı etmədən dürüst qalır.
Başla
5 günlük pulsuz sınaq. Kredit kartı tələb olunmur.