Kaloriesakrekenaar
Bereken jou BMR en TDEE met die Mifflin-St Jeor-vergelyking — en kry dan daaglikse kalorieteikens om vet te verloor, jou gewig te handhaaf of spiere te bou.
Voer jou besonderhede in — resultate word onmiddellik bygewerk.
BMR
1649
Kalorieë wat jou liggaam in volkome rus verbrand
TDEE
2556
Totale kalorieë wat jy per dag verbrand
Verloor vet
TDEE −20%
2044 kcal/dag
Handhaaf gewig
TDEE ±0%
2556 kcal/dag
Bou spiere
TDEE +12%
2862 kcal/dag
Jou BMR (basale metaboliese tempo) is die energie wat jou liggaam nodig het net om aan die lewe te bly — asemhaling, sirkulasie, selherstel. Jou TDEE (totale daaglikse energieverbruik) voeg alles daarbo by: stap, oefening, selfs die vertering van kos. TDEE is die getal wat saak maak om teikens te stel: eet minder en jy verloor gewig, eet meer en jy tel op.
Mifflin-St Jeor, wat in 1990 gepubliseer is, presteer konsekwent beter as ouer vergelykings soos Harris-Benedict in valideringstudies, en is die formule wat deur die Academy of Nutrition and Dietetics aanbeveel word om BMR by die meeste volwassenes te skat.
Aktiwiteitsvermenigvuldigers is bevolkingsgemiddeldes, en jou metabolisme pas aan soos jou gewig, oefening en stres verander. Enige sakrekenaar is 'n beginpunt, nie 'n uitspraak nie. Daarom pas Apex jou kalorieteiken mettertyd aan met jou werklike oefenlas-, herstel- en vorderingsdata — in plaas daarvan om jou met 'n statiese getal te laat.
Hierdie resultate is algemene skattings slegs vir inligtingsdoeleindes, nie mediese of voedingsadvies nie. Raadpleeg 'n gekwalifiseerde professionele persoon voordat jy beduidende veranderinge aan jou dieet maak.
Die meeste bewysgebaseerde riglyne lê tussen 1.6 en 2.2 g proteïen per kilogram liggaamsgewig per dag, afhangend van jou doelwit:
| Doelwit | Proteïen per dag |
|---|---|
| Vetverlies (behou spiere) | 1.8–2.2 g/kg |
| Onderhoud & algemene gesondheid | 1.6–1.8 g/kg |
| Spiertoename | 1.6–2.2 g/kg |
Begin
5-dae gratis proeftydperk. Geen kredietkaart nodig nie.