Калкулатор калорија
Израчунај свој BMR и TDEE по једначини Mifflin-St Jeor — а затим добиј дневне циљеве калорија за губитак масти, одржавање тежине или раст мишића.
Унеси своје податке — резултати се одмах ажурирају.
BMR
1649
Калорије које тело троши у потпуном мировању
TDEE
2556
Укупне калорије које потрошиш дневно
Губитак масти
TDEE −20%
2044 kcal/дан
Одржавање тежине
TDEE ±0%
2556 kcal/дан
Раст мишића
TDEE +12%
2862 kcal/дан
Твој BMR (базални метаболизам) је енергија која ти је потребна само да би тело живело — дисање, циркулација, обнова ћелија. Твој TDEE (укупна дневна потрошња енергије) додаје све остало: ходање, тренинг, чак и варење хране. TDEE је број који је важан за постављање циљева: једи испод њега и губићеш тежину, једи изнад њега и добијаћеш.
Објављена 1990, формула Mifflin-St Jeor у валидационим студијама доследно надмашује старије једначине попут Harris-Benedict и препоручује је Academy of Nutrition and Dietetics за процену BMR код већине одраслих.
Множиоци активности су просеци популације, а твој метаболизам се прилагођава како се мењају тежина, тренинг и стрес. Сваки калкулатор је полазна тачка, а не пресуда. Зато Apex временом прилагођава твој циљ калорија на основу стварног тренажног оптерећења, опоравка и података о напретку — уместо да те остави са статичним бројем.
Ови резултати су опште процене само у информативне сврхе, а не медицински или нутриционистички савет. Посаветуј се са квалификованим стручњаком пре значајних промена у исхрани.
Већина смерница заснованих на доказима креће се између 1,6 и 2,2 g протеина по килограму телесне тежине дневно, у зависности од циља:
| Циљ | Протеини дневно |
|---|---|
| Губитак масти (очување мишића) | 1,8–2,2 g/kg |
| Одржавање и опште здравље | 1,6–1,8 g/kg |
| Раст мишића | 1,6–2,2 g/kg |
Започни
Бесплатни пробни период од 5 дана. Без кредитне картице.