Калкулатор 1RM
Унеси тежину коју си подигао и колико понављања си урадио. Apex процењује твој 1RM уз формуле Epley и Brzycki и претвара га у зоне тренинга које стварно можеш да користиш.
Формула Epley
—
Формула Brzycki
—
Процењени 1RM (просек)
—
Процене се ажурирају уживо док куцаш.
Пример заснован на 1RM од 100 kg — унеси своје дизање изнад да персонализујеш табелу.
| %1RM | Оптерећење | Уобичајена понављања | Зона |
|---|---|---|---|
| 95% | 95 kg | 2 | Максимална снага |
| 90% | 90 kg | 4 | Максимална снага |
| 85% | 85 kg | 6 | Снага |
| 80% | 80 kg | 8 | Снага |
| 75% | 75 kg | 10 | Хипертрофија |
| 70% | 70 kg | 12 | Хипертрофија |
| 65% | 65 kg | 15 | Издржљивост |
| 60% | 60 kg | 20 | Издржљивост |
Процене засноване на формулама су полазна тачка, а не пресуда. Тачност варира у зависности од вежбе (најбоље раде на великим дизањима са шипком као што су чучањ, потисак са клупе и мртво дизање), опсега понављања и твог тренажног искуства — почетници често заврше изнад или испод стварног броја.
Никада олако не покушавај право максимално дизање. Ако одлучиш да тестираш стварни 1RM, уради то одморан, после правилног загревања, са солидном техником, сигурносним граничницима или чуварем — а идеално уз искусног тренера који гледа.
Apex бележи сваку серију, аутоматски препознаје нове личне рекорде и временом ажурира твој процењени 1RM по вежби — тако да твоји тренажни проценти остају поштени без тестирања максимума сваког месеца.
Започни
Бесплатни пробни период од 5 дана. Без кредитне картице.