Kalkulator kalorij
Izračunaj svoj BMR in TDEE z enačbo Mifflin-St Jeor — nato pridobi dnevne cilje kalorij za izgubo maščobe, vzdrževanje teže ali pridobivanje mišic.
Vnesi svoje podatke — rezultati se takoj posodobijo.
BMR
1649
Kalorije, ki jih telo porabi v popolnem mirovanju
TDEE
2556
Skupne kalorije, ki jih porabiš na dan
Izguba maščobe
TDEE −20 %
2044 kcal/dan
Vzdrževanje teže
TDEE ±0 %
2556 kcal/dan
Pridobivanje mišic
TDEE +12 %
2862 kcal/dan
Tvoj BMR (bazalni metabolizem) je energija, ki jo telo potrebuje samo za preživetje — dihanje, krvni obtok, obnovo celic. Tvoj TDEE (skupna dnevna poraba energije) doda vse ostalo: hojo, trening, celo prebavo hrane. TDEE je številka, ki šteje pri postavljanju ciljev: jej manj in boš shujšal, jej več in se boš zredil.
Formula Mifflin-St Jeor, objavljena leta 1990, v validacijskih študijah dosledno prekaša starejše enačbe, kot je Harris-Benedict, in je formula, ki jo za ocenjevanje BMR pri večini odraslih priporoča Academy of Nutrition and Dietetics.
Faktorji aktivnosti so povprečja populacije, tvoj metabolizem pa se prilagaja, ko se spreminjajo teža, trening in stres. Vsak kalkulator je izhodišče, ne razsodba. Zato Apex sčasoma prilagaja tvoj cilj kalorij z uporabo dejanskih podatkov o obremenitvi treninga, regeneraciji in napredku — namesto da te pusti s statično številko.
Ti rezultati so splošne ocene zgolj v informativne namene, ne zdravniški ali prehranski nasvet. Pred večjimi spremembami prehrane se posvetuj z usposobljenim strokovnjakom.
Večina z dokazi podprtih smernic se giblje med 1,6 in 2,2 g beljakovin na kilogram telesne teže na dan, odvisno od tvojega cilja:
| Cilj | Beljakovine na dan |
|---|---|
| Izguba maščobe (ohranjanje mišic) | 1,8–2,2 g/kg |
| Vzdrževanje in splošno zdravje | 1,6–1,8 g/kg |
| Pridobivanje mišic | 1,6–2,2 g/kg |
Začni
5-dnevni brezplačni preizkus. Kreditna kartica ni potrebna.