Kalkulator 1RM
Vnesi težo, ki si jo dvignil, in koliko ponovitev si naredil. Apex oceni tvoj 1RM s formulama Epley in Brzycki ter ga pretvori v območja treninga, ki jih lahko res uporabiš.
Formula Epley
—
Formula Brzycki
—
Ocenjeni 1RM (povprečje)
—
Ocene se posodabljajo sproti med tipkanjem.
Primer za 1RM 100 kg — zgoraj vnesi svoj dvig, da prilagodiš tabelo.
| %1RM | Teža | Običajne ponovitve | Območje |
|---|---|---|---|
| 95% | 95 kg | 2 | Maksimalna moč |
| 90% | 90 kg | 4 | Maksimalna moč |
| 85% | 85 kg | 6 | Moč |
| 80% | 80 kg | 8 | Moč |
| 75% | 75 kg | 10 | Hipertrofija |
| 70% | 70 kg | 12 | Hipertrofija |
| 65% | 65 kg | 15 | Vzdržljivost |
| 60% | 60 kg | 20 | Vzdržljivost |
Ocene na podlagi formul so izhodišče, ne razsodba. Natančnost se razlikuje glede na vajo (najbolje delujejo pri velikih dvigih s palico, kot so počep, potisk s klopi in mrtvi dvig), območje ponovitev in tvoje izkušnje s treningom — začetniki so pogosto nad ali pod dejansko vrednostjo.
Nikoli ne poskušaj pravega maksimalnega dviga kar tako. Če se odločiš testirati pravi 1RM, to stori spočit, po ustreznem ogrevanju, z zanesljivo tehniko, varnostnimi drogovi ali pomočnikom — in najbolje pod nadzorom izkušenega trenerja.
Apex zabeleži vsako serijo, samodejno zazna nove osebne rekorde in sčasoma posodablja tvoj ocenjeni 1RM za vsako vajo — da tvoji odstotki treninga ostanejo realni brez mesečnega testiranja maksimuma.
Začni
5-dnevni brezplačni preizkus. Kreditna kartica ni potrebna.