Kalkulačka 1RM
Zadaj váhu, ktorú si zdvihol, a počet opakovaní. Apex odhadne tvoje 1RM podľa vzorcov Epley a Brzycki a premení ho na tréningové zóny, ktoré naozaj využiješ.
Vzorec Epley
—
Vzorec Brzycki
—
Odhadované 1RM (priemer)
—
Odhady sa aktualizujú priebežne, ako píšeš.
Príklad pre 1RM 100 kg — zadaj svoj výkon vyššie a tabuľka sa ti prispôsobí.
| %1RM | Váha | Typické opakovania | Zóna |
|---|---|---|---|
| 95% | 95 kg | 2 | Maximálna sila |
| 90% | 90 kg | 4 | Maximálna sila |
| 85% | 85 kg | 6 | Sila |
| 80% | 80 kg | 8 | Sila |
| 75% | 75 kg | 10 | Hypertrofia |
| 70% | 70 kg | 12 | Hypertrofia |
| 65% | 65 kg | 15 | Vytrvalosť |
| 60% | 60 kg | 20 | Vytrvalosť |
Odhady podľa vzorcov sú východiskový bod, nie konečný verdikt. Presnosť sa líši podľa cviku (najlepšie fungujú pri veľkých cvikoch s veľkou činkou, ako sú drep, bench press a mŕtvy ťah), podľa rozsahu opakovaní a podľa tvojich tréningových skúseností — začiatočníci sa často ocitnú nad alebo pod skutočným číslom.
Skutočné maximum nikdy neskúšaj len tak mimochodom. Ak sa rozhodneš otestovať skutočné 1RM, urob to oddýchnutý, po poriadnej rozcvičke, so spoľahlivou technikou, bezpečnostnými zarážkami alebo s dopomocou — a ideálne pod dohľadom skúseného trénera.
Apex zapisuje každú sériu, automaticky rozpozná nové osobné rekordy a priebežne aktualizuje tvoje odhadované 1RM pre každý cvik — takže tvoje tréningové percentá zostávajú presné bez testovania maxima každý mesiac.
Začni
5-dňová bezplatná skúšobná verzia. Bez platobnej karty.