Calculatur da calorias
Calculescha tes BMR e tes TDEE cun l'equaziun da Mifflin-St Jeor — e survegna lura finamiras da calorias quotidianas per perder grass, mantegnair tes pais u construir musculs.
Endatescha tias datas — ils resultats vegnan actualisads immediatamain.
BMR
1649
Calorias che tes corp consuma en ruaus cumplet
TDEE
2556
Calorias totalas che ti consumas per di
Perder grass
TDEE −20%
2044 kcal/di
Mantegnair il pais
TDEE ±0%
2556 kcal/di
Construir musculs
TDEE +12%
2862 kcal/di
Tes BMR (metabolissem basal) è l'energia che tes corp dovra mo per restar en vita — respiraziun, circulaziun, reparatura da las cellas. Tes TDEE (consum d'energia total quotidian) agiunscha tut il rest: chaminar, trenar e schizunt digerir la maglia. Il TDEE è la cifra decisiva per fixar finamiras: sche ti maglias sutvart, perdas ti pais, sche ti maglias survart, prendas ti tiers.
Publitgada il 1990, è la formla da Mifflin-St Jeor en studis da validaziun adina pli precisa che equaziuns pli veglias sco Harris-Benedict, ed ella è la formla recumandada da l'Academy of Nutrition and Dietetics per stimar il BMR tar la gronda part dals creschids.
Ils multiplicaturs d'activitad èn medias da la populaziun, e tes metabolissem s'adatta cura che tes pais, tes trenament e tes stress sa midan. Mintga calculatur è in punct da partenza, betg in verdict. Perquai adatta Apex tia finamira da calorias cun il temp sin basa da tia chargia da trenament reala, tia recuperaziun e tias datas da progress — empè da ta laschar cun ina cifra statica.
Quests resultats èn stimaziuns generalas mo per infurmaziun, betg cussegls medicinals u da nutriziun. Consultescha in professiunist qualifitgà avant che far midadas considerablas en tia dieta.
La gronda part da las directivas basadas sin evidenza sa chattan tranter 1.6 e 2.2 g proteinas per kilogram pais dal corp per di, tut tenor tia finamira:
| Finamira | Proteinas per di |
|---|---|
| Perder grass (mantegnair ils musculs) | 1.8–2.2 g/kg |
| Mantegniment & sanadad generala | 1.6–1.8 g/kg |
| Construir musculs | 1.6–2.2 g/kg |
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