Calculatur da 1RM
Endatescha in pais che ti has auzà e quantas repetiziuns che ti has fatg. Apex stima tes 1RM cun las formlas d'Epley e Brzycki e las transfurmescha en zonas da trenament che ti pos propi duvrar.
Formla d'Epley
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Formla da Brzycki
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1RM stimà (media)
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Las stimaziuns vegnan actualisadas durant che ti tippas.
Exempel basà sin in 1RM da 100 kg — endatescha tes lift survart per persunalisar la tabella.
| %1RM | Chargia | Repetiziuns tipicas | Zona |
|---|---|---|---|
| 95% | 95 kg | 2 | Forza maximala |
| 90% | 90 kg | 4 | Forza maximala |
| 85% | 85 kg | 6 | Forza |
| 80% | 80 kg | 8 | Forza |
| 75% | 75 kg | 10 | Ipertrofia |
| 70% | 70 kg | 12 | Ipertrofia |
| 65% | 65 kg | 15 | Resistenza |
| 60% | 60 kg | 20 | Resistenza |
Stimaziuns basadas sin formlas èn in punct da partenza, betg in verdict. La precisiun variescha tenor l'exercizi (ellas funcziunan il meglier tar gronds lifts cun stanga sco squat, bench press e deadlift), tenor la zona da repetiziuns e tenor tia experientscha da trenament — principiants sa chattan savens sur u sut la cifra reala.
N'emprova mai in vair lift maximal a la buna. Sche ti decidas da testar in 1RM real, fa'l repusà, suenter in stgaudament adequat, cun tecnica solida, safety pins u in spotter — ed idealmain cun in coach experimentà che guarda.
Apex registrescha mintga set, renconuscha automaticamain novs PRs ed actualisescha cun il temp tes 1RM stimà per mintga exercizi — uschia restan tias percentualas da trenament onestas senza testar il maximum mintga mais.
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5 dis d'emprova gratuita. Nagina carta da credit necessaria.