କ୍ୟାଲୋରୀ କ୍ୟାଲକୁଲେଟର୍
Mifflin-St Jeor ସମୀକରଣ ସହ ଆପଣଙ୍କ BMR ଓ TDEE ଗଣନା କରନ୍ତୁ — ତା'ପରେ ଫ୍ୟାଟ୍ କମାଇବା, ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବା ବା ମସଲ୍ ବଢ଼ାଇବା ପାଇଁ ଦୈନିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଟାର୍ଗେଟ୍ ପାଆନ୍ତୁ।
ଆପଣଙ୍କ ବିବରଣୀ ଦିଅନ୍ତୁ — ଫଳାଫଳ ତୁରନ୍ତ ଅପଡେଟ୍ ହୁଏ।
BMR
1649
ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଶ୍ରାମରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ବର୍ନ କରୁଥିବା କ୍ୟାଲୋରୀ
TDEE
2556
ଆପଣ ଦିନକୁ ବର୍ନ କରୁଥିବା ମୋଟ କ୍ୟାଲୋରୀ
ଫ୍ୟାଟ୍ କମାନ୍ତୁ
TDEE −20%
2044 kcal/ଦିନ
ଓଜନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ
TDEE ±0%
2556 kcal/ଦିନ
ମସଲ୍ ବଢ଼ାନ୍ତୁ
TDEE +12%
2862 kcal/ଦିନ
ଆପଣଙ୍କ BMR (ବେସାଲ୍ ମେଟାବୋଲିକ୍ ରେଟ୍) ହେଉଛି କେବଳ ବଞ୍ଚି ରହିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଦରକାର ହେଉଥିବା ଏନର୍ଜି — ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା, ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ, କୋଷ ମରାମତି। ଆପଣଙ୍କ TDEE (ଟୋଟାଲ୍ ଡେଲି ଏନର୍ଜି ଏକ୍ସପେଣ୍ଡିଚର୍) ଏହା ଉପରେ ସବୁକିଛି ଯୋଡ଼େ: ଚାଲିବା, ଟ୍ରେନିଂ, ଏପରିକି ଖାଦ୍ୟ ହଜମ। ଟାର୍ଗେଟ୍ ସେଟ୍ କରିବାରେ TDEE ହିଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସଂଖ୍ୟା: ଏହାଠାରୁ କମ୍ ଖାଆନ୍ତୁ ଓଜନ କମିବ, ଅଧିକ ଖାଆନ୍ତୁ ଓଜନ ବଢ଼ିବ।
1990 ରେ ପ୍ରକାଶିତ Mifflin-St Jeor ଭାଲିଡେସନ୍ ଅଧ୍ୟୟନରେ Harris-Benedict ପରି ପୁରୁଣା ସମୀକରଣଠାରୁ ନିରନ୍ତର ଭଲ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରେ, ଏବଂ ଅଧିକାଂଶ ବୟସ୍କଙ୍କ BMR ଆକଳନ ପାଇଁ Academy of Nutrition and Dietetics ଦ୍ୱାରା ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ଫର୍ମୁଲା।
ଆକ୍ଟିଭିଟି ମଲ୍ଟିପ୍ଲାୟର୍ ଜନସଂଖ୍ୟା ହାରାହାରି, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ, ଟ୍ରେନିଂ ଓ ଚାପ ବଦଳିବା ସହ ଆପଣଙ୍କ ମେଟାବୋଲିଜମ୍ ଆଡାପ୍ଟ କରେ। ଯେକୌଣସି କ୍ୟାଲକୁଲେଟର୍ ଏକ ଆରମ୍ଭ ବିନ୍ଦୁ, ରାୟ ନୁହେଁ। ସେଥିପାଇଁ Apex ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସ୍ଥିର ସଂଖ୍ୟା ସହ ଛାଡ଼ିବା ବଦଳରେ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରକୃତ ଟ୍ରେନିଂ ଲୋଡ୍, ରିକଭରି ଓ ଅଗ୍ରଗତି ଡାଟା ବ୍ୟବହାର କରି ସମୟ ସହ ଆପଣଙ୍କ କ୍ୟାଲୋରୀ ଟାର୍ଗେଟ୍ ସଜାଡ଼େ।
ଏହି ଫଳାଫଳଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ସୂଚନାମୂଳକ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟରେ ସାଧାରଣ ଆକଳନ, ଡାକ୍ତରୀ ବା ପୋଷଣ ପରାମର୍ଶ ନୁହେଁ। ଆପଣଙ୍କ ଡାଏଟ୍ରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ ପେସାଦାରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।
ଅଧିକାଂଶ ପ୍ରମାଣ-ଆଧାରିତ ନିର୍ଦ୍ଦେଶିକା ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଅନୁଯାୟୀ ଦିନକୁ ପ୍ରତି କିଲୋଗ୍ରାମ ଶରୀର ଓଜନରେ 1.6 ରୁ 2.2 g ପ୍ରୋଟିନ୍ ମଧ୍ୟରେ ରହେ:
| ଲକ୍ଷ୍ୟ | ଦିନକୁ ପ୍ରୋଟିନ୍ |
|---|---|
| ଫ୍ୟାଟ୍ ଲସ୍ (ମସଲ୍ ସୁରକ୍ଷା) | 1.8–2.2 g/kg |
| ମେଣ୍ଟେନାନ୍ସ ଓ ସାଧାରଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ | 1.6–1.8 g/kg |
| ମସଲ୍ ଗେନ୍ | 1.6–2.2 g/kg |
ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ
5 ଦିନର ମାଗଣା ଟ୍ରାଏଲ୍। କ୍ରେଡିଟ୍ କାର୍ଡ ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ।