Hoeveel calorieën heb je per dag nodig?

Je BMR (basaal metabolisme) is de energie die je lichaam nodig heeft om simpelweg in leven te blijven — ademhaling, bloedsomloop, celherstel. Je TDEE (totale dagelijkse energieverbruik) telt daar alles bij op: lopen, trainen, zelfs het verteren van voedsel. TDEE is het getal dat telt voor je doelen: eet je eronder, dan val je af; eet je erboven, dan kom je aan.

De in 1990 gepubliceerde Mifflin-St Jeor-formule presteert in validatiestudies consequent beter dan oudere vergelijkingen zoals Harris-Benedict, en is de formule die de Academy of Nutrition and Dietetics aanbeveelt om de BMR van de meeste volwassenen te schatten.

Activiteitsfactoren zijn gemiddelden over een populatie, en je stofwisseling past zich aan als je gewicht, training en stress veranderen. Elke calculator is een startpunt, geen eindoordeel. Daarom past Apex je caloriedoel in de loop van de tijd aan op basis van je echte trainingsbelasting, herstel en voortgangsgegevens — in plaats van je met een statisch getal achter te laten.