1RM-calculator
Vul een gewicht in dat je hebt getild en hoeveel herhalingen je haalde. Apex schat je 1RM met de formules van Epley en Brzycki en zet die om in trainingszones waar je echt iets aan hebt.
Epley-formule
—
Brzycki-formule
—
Geschatte 1RM (gemiddelde)
—
De schattingen worden live bijgewerkt terwijl je typt.
Voorbeeld op basis van een 1RM van 100 kg — vul hierboven je lift in om de tabel te personaliseren.
| %1RM | Gewicht | Gebruikelijke herhalingen | Zone |
|---|---|---|---|
| 95% | 95 kg | 2 | Maximale kracht |
| 90% | 90 kg | 4 | Maximale kracht |
| 85% | 85 kg | 6 | Kracht |
| 80% | 80 kg | 8 | Kracht |
| 75% | 75 kg | 10 | Hypertrofie |
| 70% | 70 kg | 12 | Hypertrofie |
| 65% | 65 kg | 15 | Uithoudingsvermogen |
| 60% | 60 kg | 20 | Uithoudingsvermogen |
Schattingen op basis van formules zijn een startpunt, geen eindoordeel. De nauwkeurigheid verschilt per oefening (ze werken het best bij de grote halterlifts zoals squat, bankdrukken en deadlift), per herhalingsbereik en per trainingservaring — beginners zitten vaak boven of onder het echte getal.
Probeer nooit zomaar een echte maximale lift. Besluit je een echte 1RM te testen, doe dat dan uitgerust, na een goede warming-up, met een solide techniek, veiligheidssteunen of een spotter — en bij voorkeur met een ervaren coach die meekijkt.
Apex legt elke set vast, detecteert automatisch nieuwe PR's en werkt je geschatte 1RM per oefening in de loop van de tijd bij — zodat je trainingspercentages kloppen zonder elke maand een maximaaltest te doen.
Aan de slag
Gratis proefperiode van 5 dagen. Geen creditcard nodig.