Kalorikalkulator
Beregn BMR og TDEE med Mifflin-St Jeor-ligningen — og få daglige kalorimål for å gå ned i fett, holde vekten eller bygge muskler.
Legg inn opplysningene dine — resultatene oppdateres med en gang.
BMR
1649
Kalorier kroppen forbrenner i fullstendig hvile
TDEE
2556
Totalt antall kalorier du forbrenner per dag
Gå ned i fett
TDEE −20 %
2044 kcal/dag
Hold vekten
TDEE ±0 %
2556 kcal/dag
Bygg muskler
TDEE +12 %
2862 kcal/dag
BMR (basalstoffskiftet) er energien kroppen trenger bare for å holde seg i live — pust, blodsirkulasjon, reparasjon av celler. TDEE (totalt daglig energiforbruk) legger til alt annet: gåing, trening, til og med fordøyelse av mat. TDEE er tallet som betyr noe når du setter mål: spis under det, og du går ned i vekt; spis over det, og du går opp.
Mifflin-St Jeor ble publisert i 1990 og gjør det konsekvent bedre enn eldre ligninger som Harris-Benedict i valideringsstudier. Det er formelen Academy of Nutrition and Dietetics anbefaler for å beregne BMR hos de fleste voksne.
Aktivitetsfaktorer er gjennomsnitt for befolkningen, og stoffskiftet ditt tilpasser seg når vekt, trening og stress endrer seg. Enhver kalkulator er et utgangspunkt, ikke en dom. Derfor justerer Apex kalorimålet ditt over tid basert på faktisk treningsbelastning, restitusjon og fremgangsdata — i stedet for å gi deg et statisk tall.
Disse resultatene er generelle estimater kun til informasjon, ikke medisinske råd eller ernæringsråd. Rådfør deg med en kvalifisert fagperson før du gjør store endringer i kostholdet.
De fleste evidensbaserte anbefalinger ligger mellom 1,6 og 2,2 g protein per kilo kroppsvekt per dag, avhengig av målet ditt:
| Mål | Protein per dag |
|---|---|
| Fettap (bevare muskler) | 1,8–2,2 g/kg |
| Vedlikehold og generell helse | 1,6–1,8 g/kg |
| Muskelvekst | 1,6–2,2 g/kg |
Kom i gang
5 dagers gratis prøveperiode. Ingen kredittkort nødvendig.