1RM-kalkulator
Legg inn en vekt du har løftet og hvor mange reps du fikk. Apex beregner 1RM-en din med Epley- og Brzycki-formlene og gjør den om til treningssoner du faktisk kan bruke.
Epley-formelen
—
Brzycki-formelen
—
Beregnet 1RM (snitt)
—
Estimatene oppdateres mens du skriver.
Eksempel basert på en 1RM på 100 kg — legg inn løftet ditt ovenfor for å tilpasse tabellen.
| %1RM | Vekt | Typiske reps | Sone |
|---|---|---|---|
| 95% | 95 kg | 2 | Maksstyrke |
| 90% | 90 kg | 4 | Maksstyrke |
| 85% | 85 kg | 6 | Styrke |
| 80% | 80 kg | 8 | Styrke |
| 75% | 75 kg | 10 | Hypertrofi |
| 70% | 70 kg | 12 | Hypertrofi |
| 65% | 65 kg | 15 | Utholdenhet |
| 60% | 60 kg | 20 | Utholdenhet |
Formelbaserte estimater er et utgangspunkt, ikke en dom. Presisjonen varierer med øvelsen (de fungerer best på store vektstangløft som knebøy, benkpress og markløft), med repetisjonsområdet og med treningserfaringen din — nybegynnere havner ofte over eller under det reelle tallet.
Prøv aldri et ekte maksløft på lettvint vis. Hvis du bestemmer deg for å teste en ekte 1RM, gjør det uthvilt, etter grundig oppvarming, med solid teknikk, sikkerhetsstenger eller en sikrer — og helst med en erfaren coach som ser på.
Apex logger hvert sett, oppdager nye PR-er automatisk og oppdaterer den beregnede 1RM-en din per øvelse over tid — så treningsprosentene dine holder seg ærlige uten makstesting hver måned.
Kom i gang
5 dagers gratis prøveperiode. Ingen kredittkort nødvendig.