कॅलरी कॅल्क्युलेटर
Mifflin-St Jeor समीकरणाने तुमचा BMR आणि TDEE काढा — आणि मग फॅट कमी करणे, वजन टिकवणे किंवा स्नायू वाढवण्यासाठी दैनंदिन कॅलरी लक्ष्ये मिळवा.
तुमची माहिती टाका — निकाल लगेच अपडेट होतात.
BMR
1649
पूर्ण विश्रांतीत तुमचे शरीर जाळत असलेल्या कॅलरी
TDEE
2556
तुम्ही दररोज जाळत असलेल्या एकूण कॅलरी
फॅट कमी करा
TDEE −20%
2044 kcal/दिवस
वजन टिकवा
TDEE ±0%
2556 kcal/दिवस
स्नायू वाढवा
TDEE +12%
2862 kcal/दिवस
तुमचा BMR (बेसल मेटाबॉलिक रेट) म्हणजे फक्त जिवंत राहण्यासाठी तुमच्या शरीराला लागणारी ऊर्जा — श्वसन, रक्ताभिसरण, पेशींची दुरुस्ती. तुमचा TDEE (एकूण दैनंदिन ऊर्जा खर्च) त्यावर सर्व काही जोडतो: चालणे, ट्रेनिंग, अगदी अन्न पचवणेही. लक्ष्ये ठरवण्यासाठी TDEE हाच महत्त्वाचा आकडा आहे: त्यापेक्षा कमी खा आणि वजन कमी होईल, जास्त खा आणि वजन वाढेल.
1990 मध्ये प्रकाशित झालेले Mifflin-St Jeor प्रमाणीकरण अभ्यासांमध्ये Harris-Benedict सारख्या जुन्या समीकरणांपेक्षा सातत्याने सरस ठरते, आणि बहुतेक प्रौढांमध्ये BMR अंदाजे काढण्यासाठी Academy of Nutrition and Dietetics ने शिफारस केलेले हेच सूत्र आहे.
ॲक्टिव्हिटी मल्टिप्लायर्स हे लोकसंख्येचे सरासरी आकडे आहेत, आणि तुमचे वजन, ट्रेनिंग आणि ताण बदलतो तसे तुमचे चयापचय जुळवून घेते. कोणताही कॅल्क्युलेटर हा सुरुवातीचा बिंदू आहे, अंतिम निर्णय नाही. म्हणूनच Apex तुम्हाला स्थिर आकड्यावर सोडण्याऐवजी तुमचा खरा ट्रेनिंग लोड, रिकव्हरी आणि प्रगतीचा डेटा वापरून कालांतराने तुमचे कॅलरी लक्ष्य बदलते.
हे निकाल फक्त माहितीसाठी असलेले सामान्य अंदाज आहेत, वैद्यकीय किंवा पोषणविषयक सल्ला नाही. आहारात मोठे बदल करण्यापूर्वी पात्र व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.
बहुतेक पुराव्यांवर आधारित मार्गदर्शक तत्त्वे तुमच्या ध्येयानुसार दररोज शरीराच्या वजनाच्या प्रति किलोग्रॅम 1.6 ते 2.2 g प्रोटीन सुचवतात:
| ध्येय | दररोज प्रोटीन |
|---|---|
| फॅट लॉस (स्नायू टिकवा) | 1.8–2.2 g/kg |
| मेंटेनन्स आणि सामान्य आरोग्य | 1.6–1.8 g/kg |
| मसल गेन | 1.6–2.2 g/kg |
सुरुवात करा
5 दिवसांची फ्री ट्रायल. क्रेडिट कार्डची गरज नाही.