Калорийн тооцоолуур
Mifflin-St Jeor тэгшитгэлээр BMR болон TDEE-ээ тооцоол — дараа нь өөх хайлуулах, жингээ хадгалах эсвэл булчин нэмэх өдрийн калорийн зорилтоо аваарай.
Мэдээллээ оруулна уу — үр дүн шууд шинэчлэгдэнэ.
BMR
1649
Бүрэн тайван үед бие тань шатаадаг калори
TDEE
2556
Өдөрт шатаадаг нийт калори
Өөх хайлуулах
TDEE −20%
2044 kcal/өдөр
Жингээ хадгалах
TDEE ±0%
2556 kcal/өдөр
Булчин нэмэх
TDEE +12%
2862 kcal/өдөр
Таны BMR (суурь бодисын солилцооны хурд) бол бие тань зөвхөн амьд байхад шаардлагатай эрчим хүч — амьсгал, цусны эргэлт, эсийн нөхөн сэргэлт. Таны TDEE (өдрийн нийт эрчим хүчний зарцуулалт) дээр нь бүх зүйлийг нэмдэг: алхах, бэлтгэл, тэр байтугай хоол боловсруулах. TDEE бол зорилт тогтооход чухал тоо: түүнээс бага идвэл жин хасна, их идвэл жин нэмнэ.
1990 онд нийтлэгдсэн Mifflin-St Jeor нь баталгаажуулалтын судалгаануудад Harris-Benedict зэрэг хуучин тэгшитгэлээс тогтмол илүү гарсан бөгөөд Хоол тэжээл ба диетологийн академиас ихэнх насанд хүрэгчдийн BMR-ийг тооцоолоход зөвлөдөг томьёо юм.
Идэвхийн коэффициент бол хүн амын дундаж бөгөөд таны бодисын солилцоо жин, бэлтгэл, стресс өөрчлөгдөхийн хэрээр дасан зохицдог. Аливаа тооцоолуур бол эцсийн шийдвэр биш, эхлэлийн цэг. Тиймээс Apex таныг хөдөлгөөнгүй тоотой үлдээхийн оронд бодит бэлтгэлийн ачаалал, сэргэлт, ахицын өгөгдлөө ашиглан калорийн зорилтыг тань цаг хугацааны явцад тохируулдаг.
Эдгээр үр дүн нь зөвхөн мэдээллийн зорилготой ерөнхий тооцоо бөгөөд эмнэлгийн эсвэл хоол тэжээлийн зөвлөгөө биш. Хоолны дэглэмдээ томоохон өөрчлөлт хийхээс өмнө мэргэшсэн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөнө үү.
Нотолгоонд суурилсан ихэнх зөвлөмж зорилгоос хамааран биеийн жингийн килограмм тутамд өдөрт 1.6–2.2 g уураг байдаг:
| Зорилго | Өдрийн уураг |
|---|---|
| Өөх хайлуулах (булчингаа хадгалах) | 1.8–2.2 g/kg |
| Хадгалалт ба ерөнхий эрүүл мэнд | 1.6–1.8 g/kg |
| Булчин нэмэх | 1.6–2.2 g/kg |
Эхлэх
5 хоногийн үнэгүй туршилт. Кредит карт шаардлагагүй.