1RM тооцоолуур
Өргөсөн жин болон хийсэн давталтынхаа тоог оруул. Apex Epley болон Brzycki томьёогоор таны 1RM-ийг тооцоолж, бодитоор ашиглаж болох бэлтгэлийн бүсүүд болгоно.
Epley томьёо
—
Brzycki томьёо
—
Тооцоолсон 1RM (дундаж)
—
Таныг бичих зуур тооцоо шууд шинэчлэгдэнэ.
100 kg 1RM-д суурилсан жишээ — хүснэгтийг хувьчлахын тулд дээр өргөлтөө оруулна уу.
| %1RM | Ачаалал | Түгээмэл давталт | Бүс |
|---|---|---|---|
| 95% | 95 kg | 2 | Дээд хүч |
| 90% | 90 kg | 4 | Дээд хүч |
| 85% | 85 kg | 6 | Хүч |
| 80% | 80 kg | 8 | Хүч |
| 75% | 75 kg | 10 | Булчин өсгөх |
| 70% | 70 kg | 12 | Булчин өсгөх |
| 65% | 65 kg | 15 | Тэсвэр |
| 60% | 60 kg | 20 | Тэсвэр |
Томьёонд суурилсан тооцоо бол эцсийн шийдвэр биш, эхлэлийн цэг. Нарийвчлал нь дасгал (суулт, вандан пресс, дэдлифт зэрэг штангийн том өргөлтүүдэд хамгийн сайн ажилладаг), давталтын хүрээ болон таны бэлтгэлийн туршлагаас хамаарч өөр өөр байна — анхан шатныхан бодит тооноос дээш эсвэл доош гарах нь элбэг.
Жинхэнэ дээд жинг хэзээ ч хайнга оролдож болохгүй. Бодит 1RM-ээ сорихоор шийдвэл сэргэг байхдаа, зохих халаалтын дараа, бат техниктэй, хамгаалалтын тулгуур эсвэл туслагчтай — боломжтой бол туршлагатай дасгалжуулагчийн хяналтан дор хий.
Apex сет бүрийг бүртгэж, шинэ хувийн рекордыг автоматаар илрүүлж, дасгал тус бүрийн тооцоолсон 1RM-ийг цаг хугацааны явцад шинэчилдэг — тиймээс сар бүр дээд жингээ сорихгүйгээр бэлтгэлийн хувь тань үнэн зөв хэвээр байна.
Эхлэх
5 хоногийн үнэгүй туршилт. Кредит карт шаардлагагүй.