ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് എത്ര കലോറി വേണം?

ജീവൻ നിലനിർത്താൻ മാത്രം — ശ്വസനം, രക്തചംക്രമണം, കോശ അറ്റകുറ്റപ്പണി — നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജമാണ് BMR (ബേസൽ മെറ്റബോളിക് റേറ്റ്). TDEE (ആകെ ദൈനംദിന ഊർജ്ജ ചെലവ്) അതിന് മുകളിലുള്ളതെല്ലാം ചേർക്കുന്നു: നടത്തം, ട്രെയിനിംഗ്, ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കൽ പോലും. ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കാൻ പ്രധാനം TDEE ആണ്: അതിൽ കുറച്ച് കഴിച്ചാൽ ഭാരം കുറയും, കൂടുതൽ കഴിച്ചാൽ കൂടും.

1990-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച Mifflin-St Jeor, വാലിഡേഷൻ പഠനങ്ങളിൽ Harris-Benedict പോലുള്ള പഴയ സമവാക്യങ്ങളെ സ്ഥിരമായി മറികടക്കുന്നു, മിക്ക മുതിർന്നവരിലും BMR കണക്കാക്കാൻ Academy of Nutrition and Dietetics ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഫോർമുലയും ഇതാണ്.

ആക്റ്റിവിറ്റി മൾട്ടിപ്ലയറുകൾ ജനസംഖ്യാ ശരാശരികളാണ്, നിങ്ങളുടെ ഭാരം, ട്രെയിനിംഗ്, സമ്മർദ്ദം എന്നിവ മാറുമ്പോൾ മെറ്റബോളിസവും പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. ഏത് കാൽക്കുലേറ്ററും ഒരു തുടക്കം മാത്രമാണ്, അന്തിമവിധിയല്ല. അതുകൊണ്ടാണ് Apex ഒരു സ്ഥിര സംഖ്യയിൽ നിങ്ങളെ വിടുന്നതിന് പകരം, നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ ട്രെയിനിംഗ് ഭാരം, റിക്കവറി, പുരോഗതി ഡാറ്റ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കാലക്രമേണ കലോറി ലക്ഷ്യം ക്രമീകരിക്കുന്നത്.