നിങ്ങളുടെ വൺ റെപ് മാക്സ് കണക്കാക്കൂ

നിങ്ങളുടെ 1RM കണക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് പറയുന്നത്

ഫോർമുല അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള കണക്കുകൾ ഒരു തുടക്കമാണ്, അന്തിമവിധിയല്ല. കൃത്യത വ്യായാമമനുസരിച്ചും (സ്ക്വാട്ട്, ബെഞ്ച് പ്രസ്, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് പോലുള്ള വലിയ ബാർബെൽ ലിഫ്റ്റുകളിൽ ഏറ്റവും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു), റെപ് പരിധിയനുസരിച്ചും, നിങ്ങളുടെ ട്രെയിനിംഗ് അനുഭവമനുസരിച്ചും മാറുന്നു — തുടക്കക്കാരുടേത് പലപ്പോഴും യഥാർത്ഥ സംഖ്യയേക്കാൾ കൂടുതലോ കുറവോ ആകാം.

Apex ഓരോ സെറ്റും രേഖപ്പെടുത്തുന്നു, പുതിയ PR-കൾ സ്വയമേവ കണ്ടെത്തുന്നു, ഓരോ വ്യായാമത്തിനും കണക്കാക്കിയ 1RM കാലക്രമേണ അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്യുന്നു — അതിനാൽ എല്ലാ മാസവും മാക്സ് ടെസ്റ്റ് ചെയ്യാതെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ട്രെയിനിംഗ് ശതമാനങ്ങൾ കൃത്യമായിരിക്കും.