Kalorijų skaičiuoklė
Apskaičiuok savo BMA ir TDEE pagal Mifflin-St Jeor lygtį ir gauk paros kalorijų tikslus riebalams deginti, svoriui palaikyti ar raumenims auginti.
Įvesk savo duomenis – rezultatai atsinaujina akimirksniu.
BMA
1649
Kalorijos, kurias kūnas sudegina visiškos ramybės būsenoje
TDEE
2556
Visos per dieną sudeginamos kalorijos
Deginti riebalus
TDEE −20 %
2044 kcal/d.
Palaikyti svorį
TDEE ±0 %
2556 kcal/d.
Auginti raumenis
TDEE +12 %
2862 kcal/d.
Tavo BMA (bazinė medžiagų apykaita) – tai energija, kurios kūnui reikia vien tam, kad išliktų gyvas: kvėpavimui, kraujotakai, ląstelių atsinaujinimui. Tavo TDEE (bendros paros energijos sąnaudos) prideda viską, kas daugiau: vaikščiojimą, treniruotes, net maisto virškinimą. Tikslams nustatyti svarbus būtent TDEE: valgai mažiau – svoris mažėja, valgai daugiau – didėja.
1990 m. paskelbta Mifflin-St Jeor formulė validacijos tyrimuose nuolat lenkia senesnes lygtis, pavyzdžiui, Harris-Benedict, ir būtent ją Amerikos mitybos ir dietologijos akademija rekomenduoja daugumos suaugusiųjų BMA įvertinti.
Aktyvumo koeficientai yra populiacijos vidurkiai, o tavo medžiagų apykaita prisitaiko keičiantis svoriui, treniruotėms ir stresui. Bet kuri skaičiuoklė – tik atspirties taškas, ne nuosprendis. Todėl Apex laikui bėgant koreguoja tavo kalorijų tikslą pagal tikrą treniruočių krūvį, atsigavimą ir progreso duomenis – užuot palikęs tave su statišku skaičiumi.
Šie rezultatai yra bendri įverčiai, skirti tik informaciniams tikslams, o ne medicininė ar mitybos konsultacija. Prieš reikšmingai keisdamas mitybą pasitark su kvalifikuotu specialistu.
Dauguma įrodymais pagrįstų rekomendacijų nurodo 1,6–2,2 g baltymų kilogramui kūno svorio per dieną, priklausomai nuo tikslo:
| Tikslas | Baltymai per dieną |
|---|---|
| Riebalų deginimas (raumenims išsaugoti) | 1,8–2,2 g/kg |
| Palaikymas ir bendra sveikata | 1,6–1,8 g/kg |
| Raumenų auginimas | 1,6–2,2 g/kg |
Pradėk
5 dienų nemokamas bandymas. Kredito kortelės nereikia.