ເຄື່ອງຄິດໄລ່ແຄລໍຣີ
ຄິດໄລ່ BMR ແລະ TDEE ດ້ວຍສົມຜົນ Mifflin-St Jeor — ຈາກນັ້ນຮັບເປົ້າໝາຍແຄລໍຣີປະຈຳວັນສຳລັບການຫຼຸດໄຂມັນ, ຮັກສານ້ຳໜັກ ຫຼື ສ້າງກ້າມ.
ປ້ອນຂໍ້ມູນຂອງເຈົ້າ — ຜົນອັບເດດທັນທີ.
BMR
1649
ແຄລໍຣີທີ່ຮ່າງກາຍເຜົາຜານຂະນະພັກຢ່າງສົມບູນ
TDEE
2556
ແຄລໍຣີທັງໝົດທີ່ເຈົ້າເຜົາຜານຕໍ່ມື້
ຫຼຸດໄຂມັນ
TDEE −20%
2044 kcal/ມື້
ຮັກສານ້ຳໜັກ
TDEE ±0%
2556 kcal/ມື້
ສ້າງກ້າມ
TDEE +12%
2862 kcal/ມື້
BMR (ອັດຕາການເຜົາຜານພື້ນຖານ) ຂອງເຈົ້າຄືພະລັງງານທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການພຽງເພື່ອມີຊີວິດຢູ່ — ການຫາຍໃຈ, ການໄຫຼວຽນ, ການສ້ອມແປງເຊວ. TDEE (ການໃຊ້ພະລັງງານທັງໝົດຕໍ່ມື້) ຂອງເຈົ້າເພີ່ມທຸກຢ່າງເຂົ້າໄປ: ການຍ່າງ, ການຝຶກ, ແມ່ນແຕ່ການຍ່ອຍອາຫານ. TDEE ຄືຕົວເລກທີ່ສຳຄັນສຳລັບການຕັ້ງເປົ້າ: ກິນຕ່ຳກວ່າ ແລະ ເຈົ້າຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ກິນສູງກວ່າ ແລະ ເຈົ້າຈະເພີ່ມ.
ເຜີຍແຜ່ໃນປີ 1990, Mifflin-St Jeor ເໜືອກວ່າສົມຜົນເກົ່າເຊັ່ນ Harris-Benedict ຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີໃນການສຶກສາຢັ້ງຢືນ, ແລະ ເປັນສູດທີ່ Academy of Nutrition and Dietetics ແນະນຳສຳລັບການປະເມີນ BMR ໃນຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່.
ຕົວຄູນກິດຈະກຳເປັນຄ່າສະເລ່ຍຂອງປະຊາກອນ, ແລະ ການເຜົາຜານຂອງເຈົ້າປັບຕົວເມື່ອນ້ຳໜັກ, ການຝຶກ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດປ່ຽນ. ເຄື່ອງຄິດໄລ່ໃດໆກໍເປັນພຽງຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ, ບໍ່ແມ່ນຄຳຕັດສິນ. ນັ້ນຄືເຫດຜົນທີ່ Apex ປັບເປົ້າໝາຍແຄລໍຣີຂອງເຈົ້າຕາມເວລາ ໂດຍໃຊ້ຂໍ້ມູນພາລະການຝຶກ, ການຟື້ນຟູ ແລະ ຄວາມຄືບໜ້າແທ້ຈິງ — ແທນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ເຈົ້າມີແຕ່ຕົວເລກຄົງທີ່.
ຜົນເຫຼົ່ານີ້ເປັນການປະເມີນທົ່ວໄປເພື່ອເປັນຂໍ້ມູນເທົ່ານັ້ນ, ບໍ່ແມ່ນຄຳແນະນຳທາງການແພດ ຫຼື ໂພຊະນາການ. ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄຸນວຸດທິກ່ອນປ່ຽນແປງອາຫານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ຄຳແນະນຳທີ່ອີງໃສ່ຫຼັກຖານສ່ວນໃຫຍ່ຢູ່ລະຫວ່າງ 1.6 ຫາ 2.2 g ໂປຣຕີນຕໍ່ກິໂລກຣາມນ້ຳໜັກຕົວຕໍ່ມື້, ຂຶ້ນກັບເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າ:
| ເປົ້າໝາຍ | ໂປຣຕີນຕໍ່ມື້ |
|---|---|
| ຫຼຸດໄຂມັນ (ຮັກສາກ້າມ) | 1.8–2.2 g/kg |
| ຮັກສາ & ສຸຂະພາບທົ່ວໄປ | 1.6–1.8 g/kg |
| ເພີ່ມກ້າມ | 1.6–2.2 g/kg |
ເລີ່ມຕົ້ນ
ທົດລອງຟຣີ 5 ມື້. ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ບັດເຄຣດິດ.