ເຄື່ອງຄິດໄລ່ 1RM
ປ້ອນນ້ຳໜັກທີ່ເຈົ້າຍົກ ແລະ ຈຳນວນຄັ້ງທີ່ເຮັດໄດ້. Apex ປະເມີນ 1RM ດ້ວຍສູດ Epley ແລະ Brzycki ແລະ ປ່ຽນເປັນເຂດການຝຶກທີ່ເຈົ້າໃຊ້ໄດ້ແທ້.
ສູດ Epley
—
ສູດ Brzycki
—
1RM ທີ່ປະເມີນ (ສະເລ່ຍ)
—
ການປະເມີນອັບເດດທັນທີເມື່ອເຈົ້າພິມ.
ຕົວຢ່າງອີງໃສ່ 1RM 100 kg — ປ້ອນນ້ຳໜັກຂອງເຈົ້າຂ້າງເທິງເພື່ອປັບຕາຕະລາງໃຫ້ເປັນຂອງເຈົ້າ.
| %1RM | ນ້ຳໜັກ | ຈຳນວນຄັ້ງທົ່ວໄປ | ເຂດ |
|---|---|---|---|
| 95% | 95 kg | 2 | ແຮງສູງສຸດ |
| 90% | 90 kg | 4 | ແຮງສູງສຸດ |
| 85% | 85 kg | 6 | ແຮງ |
| 80% | 80 kg | 8 | ແຮງ |
| 75% | 75 kg | 10 | ສ້າງກ້າມ |
| 70% | 70 kg | 12 | ສ້າງກ້າມ |
| 65% | 65 kg | 15 | ຄວາມອົດທົນ |
| 60% | 60 kg | 20 | ຄວາມອົດທົນ |
ການປະເມີນທີ່ອີງໃສ່ສູດເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ, ບໍ່ແມ່ນຄຳຕັດສິນ. ຄວາມແມ່ນຍຳແຕກຕ່າງກັນຕາມທ່າ (ໃຊ້ໄດ້ດີທີ່ສຸດກັບທ່າບາເບວໃຫຍ່ເຊັ່ນ ສະຄວັດ, ເບັນເພຣສ ແລະ ເດດລິຟ), ຕາມຊ່ວງຈຳນວນຄັ້ງ ແລະ ຕາມປະສົບການການຝຶກ — ມືໃໝ່ມັກໄດ້ສູງ ຫຼື ຕ່ຳກວ່າຕົວເລກແທ້.
ຢ່າພະຍາຍາມຍົກນ້ຳໜັກສູງສຸດແທ້ແບບບໍ່ຈິງຈັງ. ຖ້າເຈົ້າຕັດສິນໃຈທົດສອບ 1RM ແທ້, ເຮັດຕອນຮ່າງກາຍສົດ, ຫຼັງວອມອັບຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ດ້ວຍເຕັກນິກທີ່ແໜ້ນ, ມີເຫຼັກກັນ ຫຼື ຄົນຊ່ວຍຈັບ — ແລະ ດີທີ່ສຸດມີໂຄ້ດທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງຢູ່.
Apex ບັນທຶກທຸກເຊັດ, ກວດພົບ PR ໃໝ່ອັດຕະໂນມັດ ແລະ ອັບເດດ 1RM ທີ່ປະເມີນຂອງແຕ່ລະທ່າຕາມເວລາ — ເພື່ອໃຫ້ເປີເຊັນການຝຶກຂອງເຈົ້າຍັງຖືກຕ້ອງໂດຍບໍ່ຕ້ອງທົດສອບສູງສຸດທຸກເດືອນ.
ເລີ່ມຕົ້ນ
ທົດລອງຟຣີ 5 ມື້. ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ບັດເຄຣດິດ.