ម៉ាស៊ីនគណនាកាឡូរី
គណនា BMR និង TDEE របស់អ្នកជាមួយសមីការ Mifflin-St Jeor — បន្ទាប់មកទទួលបានគោលដៅកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់សម្រកខ្លាញ់ រក្សាទម្ងន់ ឬកសាងសាច់ដុំ។
បញ្ចូលព័ត៌មានលម្អិតរបស់អ្នក — លទ្ធផលធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពភ្លាមៗ។
BMR
1649
កាឡូរីដែលរាងកាយអ្នកដុតពេលសម្រាកទាំងស្រុង
TDEE
2556
កាឡូរីសរុបដែលអ្នកដុតក្នុងមួយថ្ងៃ
សម្រកខ្លាញ់
TDEE −20%
2044 kcal/ថ្ងៃ
រក្សាទម្ងន់
TDEE ±0%
2556 kcal/ថ្ងៃ
កសាងសាច់ដុំ
TDEE +12%
2862 kcal/ថ្ងៃ
BMR (អត្រាមេតាបូលីសមូលដ្ឋាន) របស់អ្នកគឺជាថាមពលដែលរាងកាយត្រូវការគ្រាន់តែដើម្បីរស់ — ដកដង្ហើម ចរាចរឈាម ជួសជុលកោសិកា។ TDEE (ការចំណាយថាមពលសរុបប្រចាំថ្ងៃ) របស់អ្នកបន្ថែមអ្វីៗទាំងអស់ពីលើ៖ ការដើរ ការហាត់ សូម្បីតែការរំលាយអាហារ។ TDEE គឺជាលេខដែលសំខាន់សម្រាប់កំណត់គោលដៅ៖ ញ៉ាំក្រោមវា អ្នកស្រកទម្ងន់ ញ៉ាំលើសវា អ្នកឡើងទម្ងន់។
បានបោះពុម្ពក្នុងឆ្នាំ 1990 Mifflin-St Jeor តែងតែល្អជាងសមីការចាស់ៗដូចជា Harris-Benedict ក្នុងការសិក្សាផ្ទៀងផ្ទាត់ ហើយវាជារូបមន្តដែលណែនាំដោយ Academy of Nutrition and Dietetics សម្រាប់ប៉ាន់ស្មាន BMR ចំពោះមនុស្សពេញវ័យភាគច្រើន។
មេគុណសកម្មភាពគឺជាមធ្យមភាគប្រជាជន ហើយមេតាបូលីសរបស់អ្នកសម្របខ្លួននៅពេលទម្ងន់ ការហាត់ និងស្ត្រេសរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរ។ ម៉ាស៊ីនគណនាណាមួយគឺជាចំណុចចាប់ផ្តើម មិនមែនជាសាលក្រមទេ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែល Apex កែគោលដៅកាឡូរីរបស់អ្នកតាមពេលវេលា ដោយប្រើទិន្នន័យបន្ទុកហាត់ ការស្តារ និងវឌ្ឍនភាពពិតប្រាកដរបស់អ្នក — ជំនួសឲ្យការទុកឲ្យអ្នកនៅជាមួយលេខថេរ។
លទ្ធផលទាំងនេះជាការប៉ាន់ស្មានទូទៅសម្រាប់គោលបំណងផ្តល់ព័ត៌មានប៉ុណ្ណោះ មិនមែនជាដំបូន្មានវេជ្ជសាស្ត្រ ឬអាហារូបត្ថម្ភទេ។ សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់ មុនពេលធ្វើការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់ៗលើរបបអាហាររបស់អ្នក។
គោលការណ៍ណែនាំដែលផ្អែកលើភស្តុតាងភាគច្រើនស្ថិតនៅចន្លោះ 1.6 និង 2.2 g ប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយគីឡូក្រាមទម្ងន់ខ្លួនក្នុងមួយថ្ងៃ អាស្រ័យលើគោលដៅរបស់អ្នក៖
| គោលដៅ | ប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយថ្ងៃ |
|---|---|
| សម្រកខ្លាញ់ (រក្សាសាច់ដុំ) | 1.8–2.2 g/kg |
| រក្សា និងសុខភាពទូទៅ | 1.6–1.8 g/kg |
| បង្កើនសាច់ដុំ | 1.6–2.2 g/kg |
ចាប់ផ្តើម
សាកល្បងឥតគិតថ្លៃ 5 ថ្ងៃ។ មិនត្រូវការកាតឥណទាន។