Քանի՞ կալորիա է քեզ պետք օրական

Քո BMR-ը (հիմնական նյութափոխանակության արագությունը) այն էներգիան է, որ մարմնիդ պետք է պարզապես կենդանի մնալու համար — շնչառություն, արյան շրջանառություն, բջիջների վերականգնում։ Քո TDEE-ն (օրական ընդհանուր էներգածախսը) ավելացնում է մնացած ամեն ինչ՝ քայլք, մարզում, նույնիսկ սննդի մարսում։ TDEE-ն այն թիվն է, որ կարևոր է նպատակներ սահմանելու համար՝ կեր դրանից քիչ, և կնիհարես, կեր ավելի շատ, և քաշ կավելացնես։

1990 թվականին հրապարակված Միֆլին-Սան Ժեորի բանաձևը վալիդացիոն հետազոտություններում հետևողականորեն գերազանցում է ավելի հին հավասարումներին, ինչպիսին է Հարիս-Բենեդիկտը, և այն բանաձևն է, որ Սնուցման և դիետոլոգիայի ակադեմիան խորհուրդ է տալիս մեծահասակների մեծ մասի BMR-ը գնահատելու համար։

Ակտիվության գործակիցները բնակչության միջին ցուցանիշներ են, և նյութափոխանակությունդ հարմարվում է, երբ փոխվում են քաշդ, մարզումներդ և սթրեսը։ Ցանկացած հաշվիչ մեկնարկային կետ է, ոչ թե դատավճիռ։ Ահա թե ինչու Apex-ը ժամանակի ընթացքում կարգավորում է կալորիաների նպատակդ՝ օգտագործելով քո իրական մարզական բեռի, վերականգնման և առաջընթացի տվյալները — փոխանակ թողնելու քեզ ստատիկ թվով։