1RM հաշվիչ
Մուտքագրիր բարձրացրածդ քաշը և քանի կրկնություն արեցիր։ Apex-ը գնահատում է 1RM-դ Էփլիի և Բժիցկիի բանաձևերով և վերածում այն մարզման գոտիների, որոնք իսկապես կարող ես օգտագործել։
Էփլիի բանաձև
—
Բժիցկիի բանաձև
—
Գնահատված 1RM (միջին)
—
Գնահատականները թարմացվում են մուտքագրելու ընթացքում։
Օրինակ՝ հիմնված 100 կգ 1RM-ի վրա — մուտքագրիր վարժությունդ վերևում՝ աղյուսակն անհատականացնելու համար։
| %1RM | Բեռ | Տիպիկ կրկնություններ | Գոտի |
|---|---|---|---|
| 95% | 95 kg | 2 | Առավելագույն ուժ |
| 90% | 90 kg | 4 | Առավելագույն ուժ |
| 85% | 85 kg | 6 | Ուժ |
| 80% | 80 kg | 8 | Ուժ |
| 75% | 75 kg | 10 | Հիպերտրոֆիա |
| 70% | 70 kg | 12 | Հիպերտրոֆիա |
| 65% | 65 kg | 15 | Տոկունություն |
| 60% | 60 kg | 20 | Տոկունություն |
Բանաձևերի վրա հիմնված գնահատականները մեկնարկային կետ են, ոչ թե դատավճիռ։ Ճշգրտությունը տարբերվում է ըստ վարժության (դրանք լավագույնս աշխատում են ծանրաձողով մեծ վարժություններում, ինչպիսիք են կքանստումը, նստարանային սեղմումը և մեռյալ ձգումը), ըստ կրկնությունների միջակայքի և ըստ քո մարզական փորձի — սկսնակները հաճախ ստանում են իրական թվից բարձր կամ ցածր արդյունք։
Երբեք մի փորձիր իրական մաքսիմում պատահականորեն։ Եթե որոշես ստուգել իրական 1RM, արա դա թարմ վիճակում, պատշաճ տաքացումից հետո, ամուր տեխնիկայով, անվտանգության կանգառներով կամ ապահովողով — և իդեալական՝ փորձառու մարզչի հսկողությամբ։
Apex-ը գրանցում է յուրաքանչյուր սեթ, ավտոմատ հայտնաբերում նոր ռեկորդները և ժամանակի ընթացքում թարմացնում գնահատված 1RM-դ յուրաքանչյուր վարժության համար — որպեսզի մարզման տոկոսներդ ազնիվ մնան՝ առանց ամեն ամիս մաքսիմում ստուգելու։
Սկսիր
5-օրյա անվճար փորձաշրջան։ Վարկային քարտ պետք չէ։