Kalkulator kalorija
Izračunaj svoj BMR i TDEE jednadžbom Mifflin-St Jeor — a zatim dobij dnevne ciljeve kalorija za gubitak masti, održavanje težine ili izgradnju mišića.
Unesi svoje podatke — rezultati se odmah ažuriraju.
BMR
1649
Kalorije koje tijelo troši u potpunom mirovanju
TDEE
2556
Ukupne kalorije koje potrošiš dnevno
Gubitak masti
TDEE −20%
2044 kcal/dan
Održavanje težine
TDEE ±0%
2556 kcal/dan
Izgradnja mišića
TDEE +12%
2862 kcal/dan
Tvoj BMR (bazalni metabolizam) energija je koja tijelu treba samo za održavanje života — disanje, cirkulaciju, obnovu stanica. Tvoj TDEE (ukupna dnevna potrošnja energije) dodaje sve ostalo: hodanje, trening, čak i probavu hrane. TDEE je broj koji je važan za postavljanje ciljeva: jedi ispod njega i gubiš na težini, jedi iznad njega i dobivaš.
Objavljena 1990., formula Mifflin-St Jeor u validacijskim studijama dosljedno nadmašuje starije jednadžbe poput Harris-Benedictove, a preporučuje je i Academy of Nutrition and Dietetics za procjenu BMR-a kod većine odraslih.
Faktori aktivnosti prosjeci su populacije, a tvoj se metabolizam prilagođava kako se mijenjaju težina, trening i stres. Svaki kalkulator je polazna točka, a ne presuda. Zato Apex s vremenom prilagođava tvoj cilj kalorija koristeći stvarne podatke o opterećenju treninga, oporavku i napretku — umjesto da ti ostavi statičan broj.
Ovi rezultati opće su procjene isključivo u informativne svrhe, a ne liječnički ili nutricionistički savjet. Posavjetuj se s kvalificiranim stručnjakom prije značajnih promjena u prehrani.
Većina smjernica utemeljenih na dokazima kreće se između 1,6 i 2,2 g proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno, ovisno o cilju:
| Cilj | Proteini dnevno |
|---|---|
| Gubitak masti (očuvanje mišića) | 1,8–2,2 g/kg |
| Održavanje i opće zdravlje | 1,6–1,8 g/kg |
| Rast mišića | 1,6–2,2 g/kg |
Započni
5-dnevno besplatno probno razdoblje. Nije potrebna kreditna kartica.