1RM kalkulator
Unesi težinu koju si podigao i koliko si ponavljanja napravio. Apex procjenjuje tvoj 1RM formulama Epley i Brzycki i pretvara ga u zone treninga koje stvarno možeš koristiti.
Formula Epley
—
Formula Brzycki
—
Procijenjeni 1RM (prosjek)
—
Procjene se ažuriraju dok tipkaš.
Primjer na temelju 1RM-a od 100 kg — unesi svoje dizanje iznad kako bi personalizirao tablicu.
| %1RM | Težina | Uobičajena ponavljanja | Zona |
|---|---|---|---|
| 95% | 95 kg | 2 | Maksimalna snaga |
| 90% | 90 kg | 4 | Maksimalna snaga |
| 85% | 85 kg | 6 | Snaga |
| 80% | 80 kg | 8 | Snaga |
| 75% | 75 kg | 10 | Hipertrofija |
| 70% | 70 kg | 12 | Hipertrofija |
| 65% | 65 kg | 15 | Izdržljivost |
| 60% | 60 kg | 20 | Izdržljivost |
Procjene temeljene na formulama polazna su točka, a ne presuda. Točnost ovisi o vježbi (najbolje funkcioniraju na velikim dizanjima sa šipkom poput čučnja, bench pressa i mrtvog dizanja), rasponu ponavljanja i tvom iskustvu — početnici često završe iznad ili ispod stvarnog broja.
Nikad ne pokušavaj pravo maksimalno dizanje usput. Ako odlučiš testirati stvarni 1RM, učini to odmoran, nakon pravilnog zagrijavanja, uz čvrstu tehniku, sigurnosne graničnike ili čuvara — i idealno pod nadzorom iskusnog trenera.
Apex bilježi svaku seriju, automatski prepoznaje nove osobne rekorde i s vremenom ažurira tvoj procijenjeni 1RM za svaku vježbu — tako tvoji postoci treninga ostaju točni bez testiranja maksimuma svaki mjesec.
Započni
5-dnevno besplatno probno razdoblje. Nije potrebna kreditna kartica.