કેલરી કેલ્ક્યુલેટર
Mifflin-St Jeor સમીકરણથી તમારો BMR અને TDEE ગણો — પછી ફેટ ઘટાડવા, વજન જાળવવા કે મસલ બનાવવા માટે દૈનિક કેલરી ટાર્ગેટ મેળવો.
તમારી વિગતો દાખલ કરો — પરિણામ તરત અપડેટ થાય છે.
BMR
1649
સંપૂર્ણ આરામમાં તમારું શરીર બાળતી કેલરી
TDEE
2556
તમે દરરોજ બાળો છો તે કુલ કેલરી
ફેટ ઘટાડો
TDEE −20%
2044 kcal/દિવસ
વજન જાળવો
TDEE ±0%
2556 kcal/દિવસ
મસલ બનાવો
TDEE +12%
2862 kcal/દિવસ
તમારો BMR (બેઝલ મેટાબોલિક રેટ) એ ઊર્જા છે જે તમારા શરીરને ફક્ત જીવંત રહેવા જોઈએ — શ્વાસ, રક્ત પરિભ્રમણ, કોષોની મરામત. તમારો TDEE (કુલ દૈનિક ઊર્જા ખર્ચ) તેના ઉપર બધું ઉમેરે છે: ચાલવું, ટ્રેનિંગ, ખોરાક પચાવવો પણ. ટાર્ગેટ સેટ કરવા માટે TDEE મહત્વનો આંકડો છે: તેનાથી ઓછું ખાશો તો વજન ઘટશે, વધુ ખાશો તો વધશે.
1990 માં પ્રકાશિત Mifflin-St Jeor, વેલિડેશન અભ્યાસોમાં Harris-Benedict જેવા જૂના સમીકરણો કરતાં સતત વધુ સારું પ્રદર્શન કરે છે, અને મોટાભાગના પુખ્તોમાં BMR ના અંદાજ માટે Academy of Nutrition and Dietetics દ્વારા ભલામણ કરાયેલ ફોર્મ્યુલા છે.
પ્રવૃત્તિ ગુણક વસ્તીની સરેરાશ છે, અને તમારું વજન, ટ્રેનિંગ અને તણાવ બદલાતાં તમારું મેટાબોલિઝમ અનુકૂળ થાય છે. કોઈ પણ કેલ્ક્યુલેટર શરૂઆતનો મુદ્દો છે, અંતિમ નિર્ણય નહીં. એટલે જ Apex તમને એક સ્થિર આંકડા સાથે છોડવાને બદલે તમારા વાસ્તવિક ટ્રેનિંગ લોડ, રિકવરી અને પ્રગતિના ડેટાથી સમય સાથે તમારો કેલરી ટાર્ગેટ એડજસ્ટ કરે છે.
આ પરિણામો ફક્ત માહિતી માટેના સામાન્ય અંદાજ છે, તબીબી કે પોષણ સલાહ નથી. તમારા ડાયેટમાં મોટા ફેરફાર કરતા પહેલાં લાયક પ્રોફેશનલની સલાહ લો.
મોટાભાગની પુરાવા-આધારિત માર્ગદર્શિકાઓ તમારા લક્ષ્ય મુજબ દરરોજ શરીરના વજનના દર કિલોગ્રામ દીઠ 1.6 થી 2.2 g પ્રોટીન સૂચવે છે:
| લક્ષ્ય | દરરોજ પ્રોટીન |
|---|---|
| ફેટ લોસ (મસલ જાળવો) | 1.8–2.2 g/kg |
| જાળવણી અને સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય | 1.6–1.8 g/kg |
| મસલ ગેઇન | 1.6–2.2 g/kg |
શરૂ કરો
5 દિવસની ફ્રી ટ્રાયલ. ક્રેડિટ કાર્ડની જરૂર નથી.