1RM કેલ્ક્યુલેટર
તમે ઉપાડેલું વજન અને કેટલા રેપ્સ કર્યા તે દાખલ કરો. Apex, Epley અને Brzycki ફોર્મ્યુલાથી તમારા 1RM નો અંદાજ લગાવે છે અને તેને ખરેખર ઉપયોગી ટ્રેનિંગ ઝોનમાં ફેરવે છે.
Epley ફોર્મ્યુલા
—
Brzycki ફોર્મ્યુલા
—
અંદાજિત 1RM (સરેરાશ)
—
તમે ટાઇપ કરો તેમ અંદાજ લાઇવ અપડેટ થાય છે.
100 kg ના 1RM પર આધારિત ઉદાહરણ — ટેબલ પર્સનલાઇઝ કરવા ઉપર તમારી લિફ્ટ દાખલ કરો.
| %1RM | વજન | સામાન્ય રેપ્સ | ઝોન |
|---|---|---|---|
| 95% | 95 kg | 2 | મહત્તમ સ્ટ્રેન્થ |
| 90% | 90 kg | 4 | મહત્તમ સ્ટ્રેન્થ |
| 85% | 85 kg | 6 | સ્ટ્રેન્થ |
| 80% | 80 kg | 8 | સ્ટ્રેન્થ |
| 75% | 75 kg | 10 | હાઇપરટ્રોફી |
| 70% | 70 kg | 12 | હાઇપરટ્રોફી |
| 65% | 65 kg | 15 | સહનશક્તિ |
| 60% | 60 kg | 20 | સહનશક્તિ |
ફોર્મ્યુલા-આધારિત અંદાજ શરૂઆતનો મુદ્દો છે, અંતિમ નિર્ણય નહીં. ચોકસાઈ એક્સરસાઇઝ (સ્ક્વોટ, બેન્ચ પ્રેસ અને ડેડલિફ્ટ જેવી મોટી બારબેલ લિફ્ટ્સ પર શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે), રેપ રેન્જ અને તમારા ટ્રેનિંગ અનુભવ મુજબ બદલાય છે — શરૂઆત કરનારાઓ ઘણીવાર સાચા આંકડાથી ઉપર કે નીચે હોય છે.
ક્યારેય સાચી મેક્સ લિફ્ટ હળવાશથી ન કરો. જો તમે વાસ્તવિક 1RM ટેસ્ટ કરવાનું નક્કી કરો, તો તાજગીમાં, યોગ્ય વોર્મ-અપ પછી, મજબૂત ટેકનિક, સેફ્ટી પિન્સ કે સ્પોટર સાથે કરો — અને આદર્શ રીતે અનુભવી કોચની દેખરેખ હેઠળ.
Apex દરેક સેટ નોંધે છે, નવા PRs આપમેળે શોધે છે અને સમય સાથે દરેક એક્સરસાઇઝ માટે તમારો અંદાજિત 1RM અપડેટ કરે છે — જેથી દર મહિને મેક્સ ટેસ્ટ કર્યા વગર તમારી ટ્રેનિંગ ટકાવારી સાચી રહે.
શરૂ કરો
5 દિવસની ફ્રી ટ્રાયલ. ક્રેડિટ કાર્ડની જરૂર નથી.