Calorie Calculator
Kalkulahin ang BMR at TDEE mo gamit ang Mifflin-St Jeor equation — pagkatapos ay kunin ang araw-araw na calorie target para magbawas ng taba, mapanatili ang timbang, o magpalaki ng kalamnan.
Ilagay ang mga detalye mo — agad na nag-a-update ang resulta.
BMR
1649
Calories na sinusunog ng katawan mo habang ganap na nagpapahinga
TDEE
2556
Kabuuang calories na sinusunog mo bawat araw
Magbawas ng taba
TDEE −20%
2044 kcal/araw
Panatilihin ang timbang
TDEE ±0%
2556 kcal/araw
Magpalaki ng kalamnan
TDEE +12%
2862 kcal/araw
Ang BMR (basal metabolic rate) mo ay ang enerhiyang kailangan ng katawan para lang manatiling buhay — paghinga, sirkulasyon, pag-repair ng mga cell. Idinadagdag ng TDEE (total daily energy expenditure) ang lahat ng iba pa: paglakad, training, pati pagtunaw ng pagkain. TDEE ang numerong mahalaga sa pagtatakda ng target: kumain nang mas mababa rito at papayat ka, kumain nang mas mataas at tataba ka.
Nailathala noong 1990, palaging mas mahusay ang Mifflin-St Jeor kaysa sa mas lumang equation gaya ng Harris-Benedict sa mga validation study, at ito ang formula na inirerekomenda ng Academy of Nutrition and Dietetics para tantiyahin ang BMR ng karamihan ng adult.
Ang mga activity multiplier ay average ng populasyon, at umaangkop ang metabolismo mo habang nagbabago ang timbang, training at stress mo. Panimula lang ang anumang calculator, hindi hatol. Kaya inaayos ng Apex ang calorie target mo sa paglipas ng panahon gamit ang tunay na training load, recovery at data ng progreso mo — sa halip na iwan ka sa isang static na numero.
Pangkalahatang tantiya lamang ang mga resultang ito para sa impormasyon, hindi medikal o nutrisyonal na payo. Kumonsulta sa kwalipikadong propesyonal bago gumawa ng malaking pagbabago sa diyeta mo.
Karamihan ng evidence-based na gabay ay nasa pagitan ng 1.6 at 2.2 g na protina bawat kilo ng timbang bawat araw, depende sa goal mo:
| Goal | Protina bawat araw |
|---|---|
| Pagbawas ng taba (panatilihin ang kalamnan) | 1.8–2.2 g/kg |
| Maintenance at pangkalahatang kalusugan | 1.6–1.8 g/kg |
| Pagdagdag ng kalamnan | 1.6–2.2 g/kg |
Magsimula
5-araw na libreng trial. Hindi kailangan ng credit card.