1RM Calculator
Ilagay ang bigat na nabuhat mo at ilang reps ang nagawa mo. Tinatantiya ng Apex ang 1RM mo gamit ang Epley at Brzycki formula at ginagawa itong mga training zone na talagang magagamit mo.
Epley formula
—
Brzycki formula
—
Tinantiyang 1RM (average)
—
Live na nag-a-update ang tantiya habang nagta-type ka.
Halimbawa batay sa 100 kg na 1RM — ilagay ang lift mo sa itaas para i-personalize ang table.
| %1RM | Load | Karaniwang reps | Zone |
|---|---|---|---|
| 95% | 95 kg | 2 | Max strength |
| 90% | 90 kg | 4 | Max strength |
| 85% | 85 kg | 6 | Lakas |
| 80% | 80 kg | 8 | Lakas |
| 75% | 75 kg | 10 | Hypertrophy |
| 70% | 70 kg | 12 | Hypertrophy |
| 65% | 65 kg | 15 | Endurance |
| 60% | 60 kg | 20 | Endurance |
Panimula lang ang mga tantiyang batay sa formula, hindi hatol. Nag-iiba ang katumpakan ayon sa exercise (pinakamahusay sa malalaking barbell lift gaya ng squat, bench press, at deadlift), ayon sa rep range, at ayon sa karanasan mo sa training — madalas na mas mataas o mas mababa sa totoong numero ang lumalabas sa mga baguhan.
Huwag kailanman susubok ng tunay na max lift nang basta-basta. Kung magpapasya kang i-test ang tunay na 1RM, gawin ito nang presko, pagkatapos ng tamang warm-up, na may solidong teknik, safety pins o spotter — at mas mainam kung may karanasang coach na nanonood.
Inila-log ng Apex ang bawat set, awtomatikong natutukoy ang mga bagong PR, at ina-update ang tinantiyang 1RM mo bawat exercise sa paglipas ng panahon — kaya tapat ang training percentages mo nang hindi kailangang mag-max test bawat buwan.
Magsimula
5-araw na libreng trial. Hindi kailangan ng credit card.