Kalorieberegner
Beregn dit BMR og TDEE med Mifflin-St Jeor-ligningen — og få daglige kaloriemål for at tabe fedt, holde din vægt eller opbygge muskler.
Indtast dine oplysninger — resultaterne opdateres med det samme.
BMR
1649
Kalorier, din krop forbrænder i fuldstændig hvile
TDEE
2556
Samlede kalorier, du forbrænder om dagen
Tab fedt
TDEE −20%
2044 kcal/dag
Hold vægten
TDEE ±0%
2556 kcal/dag
Opbyg muskler
TDEE +12%
2862 kcal/dag
Dit BMR (basalstofskifte) er den energi, din krop skal bruge bare for at holde dig i live — vejrtrækning, kredsløb, cellereparation. Dit TDEE (samlet dagligt energiforbrug) lægger alt det andet ovenpå: gang, træning, ja selv fordøjelse af mad. TDEE er tallet, der betyder noget, når du sætter mål: spis under det, og du taber dig; spis over det, og du tager på.
Mifflin-St Jeor blev offentliggjort i 1990 og klarer sig konsekvent bedre end ældre ligninger som Harris-Benedict i valideringsstudier. Det er den formel, Academy of Nutrition and Dietetics anbefaler til at estimere BMR hos de fleste voksne.
Aktivitetsfaktorer er gennemsnit for befolkningen, og dit stofskifte tilpasser sig, når din vægt, træning og stress ændrer sig. Enhver beregner er et udgangspunkt, ikke en dom. Derfor justerer Apex dit kaloriemål over tid ud fra din reelle træningsbelastning, restitution og dine fremskridt — i stedet for at efterlade dig med et statisk tal.
Disse resultater er generelle skøn til information og er ikke medicinsk eller ernæringsmæssig rådgivning. Kontakt en kvalificeret fagperson, før du laver væsentlige ændringer i din kost.
De fleste evidensbaserede retningslinjer ligger mellem 1,6 og 2,2 g protein pr. kilo kropsvægt om dagen, afhængigt af dit mål:
| Mål | Protein om dagen |
|---|---|
| Fedttab (bevar muskler) | 1,8–2,2 g/kg |
| Vedligeholdelse og generel sundhed | 1,6–1,8 g/kg |
| Muskelopbygning | 1,6–2,2 g/kg |
Kom i gang
5 dages gratis prøveperiode. Intet betalingskort påkrævet.