1RM-beregner
Indtast en vægt, du har løftet, og hvor mange gentagelser du fik. Apex anslår dit 1RM med Epley- og Brzycki-formlerne og omsætter det til træningszoner, du rent faktisk kan bruge.
Epley-formlen
—
Brzycki-formlen
—
Anslået 1RM (gennemsnit)
—
Skønnene opdateres live, mens du skriver.
Eksempel baseret på et 1RM på 100 kg — indtast dit løft ovenfor for at tilpasse tabellen.
| %1RM | Vægt | Typiske gentagelser | Zone |
|---|---|---|---|
| 95% | 95 kg | 2 | Maksimal styrke |
| 90% | 90 kg | 4 | Maksimal styrke |
| 85% | 85 kg | 6 | Styrke |
| 80% | 80 kg | 8 | Styrke |
| 75% | 75 kg | 10 | Hypertrofi |
| 70% | 70 kg | 12 | Hypertrofi |
| 65% | 65 kg | 15 | Udholdenhed |
| 60% | 60 kg | 20 | Udholdenhed |
Formelbaserede skøn er et udgangspunkt, ikke en dom. Præcisionen varierer efter øvelse (de virker bedst på store vægtstangsløft som squat, bænkpres og dødløft), efter gentagelsesinterval og efter din træningserfaring — begyndere havner ofte over eller under det reelle tal.
Forsøg aldrig et ægte maksløft let henkastet. Beslutter du dig for at teste et rigtigt 1RM, så gør det udhvilet, efter en ordentlig opvarmning, med solid teknik, sikkerhedsstænger eller en spotter — og helst med en erfaren coach, der kigger med.
Apex registrerer hvert sæt, opdager automatisk nye PR'er og opdaterer dit anslåede 1RM pr. øvelse over tid — så dine træningsprocenter forbliver ærlige uden maks-test hver måned.
Kom i gang
5 dages gratis prøveperiode. Intet betalingskort påkrævet.