Kalkulačka kalorií
Spočítej si BMR a TDEE pomocí rovnice Mifflin-St Jeor — a získej denní kalorické cíle pro hubnutí, udržení hmotnosti nebo nabírání svalů.
Zadej své údaje — výsledky se aktualizují okamžitě.
BMR
1649
Kalorie, které tělo spálí v úplném klidu
TDEE
2556
Celkové kalorie, které denně spálíš
Hubnutí
TDEE −20 %
2044 kcal/den
Udržení hmotnosti
TDEE ±0 %
2556 kcal/den
Nabírání svalů
TDEE +12 %
2862 kcal/den
Tvůj BMR (bazální metabolismus) je energie, kterou tělo potřebuje jen k udržení při životě — dýchání, krevní oběh, obnova buněk. Tvůj TDEE (celkový denní energetický výdej) k tomu přičítá všechno ostatní: chůzi, trénink, dokonce i trávení jídla. Pro nastavení cílů je důležitý TDEE: jez pod ním a hubneš, jez nad ním a přibíráš.
Rovnice Mifflin-St Jeor, publikovaná v roce 1990, ve validačních studiích soustavně překonává starší rovnice jako Harris-Benedict a doporučuje ji Academy of Nutrition and Dietetics pro odhad BMR u většiny dospělých.
Koeficienty aktivity jsou populační průměry a tvůj metabolismus se přizpůsobuje změnám hmotnosti, tréninku i stresu. Každá kalkulačka je výchozí bod, ne verdikt. Proto Apex tvůj kalorický cíl postupně upravuje podle skutečné tréninkové zátěže, regenerace a dat o pokroku — místo aby ti nechal statické číslo.
Tyto výsledky jsou obecné odhady pouze pro informační účely, nikoli lékařské ani nutriční doporučení. Před výraznými změnami stravy se poraď s kvalifikovaným odborníkem.
Většina doporučení založených na důkazech se pohybuje mezi 1,6 a 2,2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně, podle tvého cíle:
| Cíl | Bílkoviny denně |
|---|---|
| Hubnutí (se zachováním svalů) | 1,8–2,2 g/kg |
| Udržování a celkové zdraví | 1,6–1,8 g/kg |
| Nabírání svalů | 1,6–2,2 g/kg |
Začni
5denní zkušební verze zdarma. Bez platební karty.