Kalkulačka 1RM
Zadej váhu, kterou jsi zvedl, a počet opakování. Apex odhadne tvé 1RM podle vzorců Epley a Brzycki a převede ho na tréninkové zóny, které opravdu využiješ.
Vzorec Epley
—
Vzorec Brzycki
—
Odhadované 1RM (průměr)
—
Odhady se aktualizují živě během psaní.
Příklad pro 1RM 100 kg — zadej svůj výkon výše a tabulka se přizpůsobí tobě.
| %1RM | Váha | Typická opakování | Zóna |
|---|---|---|---|
| 95% | 95 kg | 2 | Maximální síla |
| 90% | 90 kg | 4 | Maximální síla |
| 85% | 85 kg | 6 | Síla |
| 80% | 80 kg | 8 | Síla |
| 75% | 75 kg | 10 | Hypertrofie |
| 70% | 70 kg | 12 | Hypertrofie |
| 65% | 65 kg | 15 | Vytrvalost |
| 60% | 60 kg | 20 | Vytrvalost |
Odhady podle vzorců jsou výchozí bod, ne verdikt. Přesnost se liší podle cviku (nejlépe fungují u velkých cviků s velkou činkou, jako je dřep, bench press a mrtvý tah), podle rozsahu opakování i podle tvých tréninkových zkušeností — u začátečníků často vychází nad nebo pod skutečnou hodnotou.
Nikdy nezkoušej skutečné maximum jen tak mimochodem. Pokud se rozhodneš otestovat skutečné 1RM, udělej to odpočatý, po pořádné rozcvičce, s pevnou technikou, s bezpečnostními zarážkami nebo s jištěním — ideálně pod dohledem zkušeného trenéra.
Apex zapisuje každou sérii, automaticky rozpozná nové osobní rekordy a průběžně aktualizuje tvé odhadované 1RM pro každý cvik — takže tvá tréninková procenta sedí, aniž bys musel každý měsíc testovat maximum.
Začni
5denní zkušební verze zdarma. Bez platební karty.