ကယ်လိုရီ တွက်စက်
Mifflin-St Jeor ညီမျှခြင်းဖြင့် သင့် BMR နှင့် TDEE ကို တွက်ပါ — ထို့နောက် အဆီချ၊ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်း သို့မဟုတ် ကြွက်သား တည်ဆောက်ရန် နေ့စဉ် ကယ်လိုရီ ပန်းတိုင်များ ရယူပါ။
သင့်အချက်အလက် ထည့်ပါ — ရလဒ်များ ချက်ချင်း အပ်ဒိတ်ဖြစ်သည်။
BMR
1649
လုံးဝ အနားယူနေစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ် လောင်ကျွမ်းသော ကယ်လိုရီ
TDEE
2556
တစ်ရက်လျှင် သင်လောင်ကျွမ်းသော စုစုပေါင်း ကယ်လိုရီ
အဆီချ
TDEE −20%
2044 kcal/ရက်
ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်း
TDEE ±0%
2556 kcal/ရက်
ကြွက်သား တည်ဆောက်
TDEE +12%
2862 kcal/ရက်
သင့် BMR (အခြေခံ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း) သည် ခန္ဓာကိုယ် အသက်ရှင်ရုံ — အသက်ရှူ၊ သွေးလည်ပတ်၊ ဆဲလ်ပြုပြင် — အတွက် လိုအပ်သော စွမ်းအင် ဖြစ်သည်။ သင့် TDEE (နေ့စဉ် စုစုပေါင်း စွမ်းအင်သုံးစွဲမှု) က အပေါ်မှ အရာအားလုံးကို ပေါင်းထည့်သည်: လမ်းလျှောက်၊ လေ့ကျင့်၊ အစာချေဖျက်ခြင်းပင်။ ပန်းတိုင် သတ်မှတ်ရာတွင် အရေးကြီးသည့် နံပါတ်မှာ TDEE: ၎င်းအောက် စားပါက ကိုယ်အလေးချိန် ကျပြီး ၎င်းအထက် စားပါက တက်သည်။
1990 တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သော Mifflin-St Jeor သည် အတည်ပြု လေ့လာမှုများတွင် Harris-Benedict ကဲ့သို့ ဟောင်းသော ညီမျှခြင်းများထက် အမြဲ ပိုကောင်းပြီး လူကြီး အများစုအတွက် BMR ခန့်မှန်းရန် Academy of Nutrition and Dietetics က အကြံပြုသော ဖော်မြူလာ ဖြစ်သည်။
လှုပ်ရှားမှု မြှောက်ကိန်းများသည် လူထု ပျမ်းမျှများ ဖြစ်ပြီး သင့်ကိုယ်အလေးချိန်၊ လေ့ကျင့်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှု ပြောင်းလဲသည်နှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ် လိုက်လျောညီထွေ ပြောင်းသည်။ မည်သည့် တွက်စက်မဆို အစမှတ်သာ၊ အဆုံးအဖြတ် မဟုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့် Apex က တကယ့် လေ့ကျင့်မှုဝန်၊ နာလန်ထူမှုနှင့် တိုးတက်မှု ဒေတာကို အသုံးပြု၍ သင့်ကယ်လိုရီ ပန်းတိုင်ကို အချိန်နှင့်အမျှ ညှိပေးသည် — ပုံသေ နံပါတ်တစ်ခုဖြင့် ထားမခဲ့ပါ။
ဤရလဒ်များသည် အချက်အလက်ပေးရန်သာ ယေဘုယျ ခန့်မှန်းချက်များ ဖြစ်ပြီး ဆေးဘက် သို့မဟုတ် အာဟာရ အကြံဉာဏ် မဟုတ်ပါ။ သင့်အစားအသောက်ကို သိသိသာသာ မပြောင်းမီ အရည်အချင်းပြည့်မီသော ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
အထောက်အထားအခြေပြု လမ်းညွှန်ချက် အများစုသည် သင့်ပန်းတိုင်ပေါ် မူတည်၍ တစ်ရက်လျှင် ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် ပရိုတိန်း 1.6 မှ 2.2 g ကြား ဖြစ်သည်:
| ပန်းတိုင် | တစ်ရက်လျှင် ပရိုတိန်း |
|---|---|
| အဆီချ (ကြွက်သား ထိန်း) | 1.8–2.2 g/kg |
| ထိန်းသိမ်း & အထွေထွေ ကျန်းမာရေး | 1.6–1.8 g/kg |
| ကြွက်သားတိုး | 1.6–2.2 g/kg |
စတင်ရန်
5 ရက် အခမဲ့ အစမ်း။ ခရက်ဒစ်ကတ် မလို။