1RM တွက်စက်
သင်မခဲ့သော အလေးနှင့် ရက်ပ် အရေအတွက် ထည့်ပါ။ Apex က Epley နှင့် Brzycki ဖော်မြူလာများဖြင့် သင့် 1RM ကို ခန့်မှန်းပြီး တကယ် အသုံးချနိုင်သော လေ့ကျင့်မှုဇုန်များအဖြစ် ပြောင်းပေးသည်။
Epley ဖော်မြူလာ
—
Brzycki ဖော်မြူလာ
—
ခန့်မှန်း 1RM (ပျမ်းမျှ)
—
ရိုက်ထည့်နေစဉ် ခန့်မှန်းချက်များ တိုက်ရိုက် အပ်ဒိတ်ဖြစ်သည်။
1RM 100 kg အပေါ် အခြေခံသော ဥပမာ — ဇယားကို ကိုယ်ပိုင်ဖြစ်စေရန် အထက်တွင် သင့်အလေးကို ထည့်ပါ။
| %1RM | ဝန် | ပုံမှန် ရက်ပ် | ဇုန် |
|---|---|---|---|
| 95% | 95 kg | 2 | အမြင့်ဆုံး ခွန်အား |
| 90% | 90 kg | 4 | အမြင့်ဆုံး ခွန်အား |
| 85% | 85 kg | 6 | ခွန်အား |
| 80% | 80 kg | 8 | ခွန်အား |
| 75% | 75 kg | 10 | ကြွက်သားကြီးထွား |
| 70% | 70 kg | 12 | ကြွက်သားကြီးထွား |
| 65% | 65 kg | 15 | ခံနိုင်ရည် |
| 60% | 60 kg | 20 | ခံနိုင်ရည် |
ဖော်မြူလာအခြေပြု ခန့်မှန်းချက်များသည် အစမှတ်သာ၊ အဆုံးအဖြတ် မဟုတ်ပါ။ တိကျမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်း (စကွပ်၊ ဘင်ချ်ပရက်စ်နှင့် ဒက်လစ်ဖ် ကဲ့သို့ ဘားဘဲလ် အဓိက လှုပ်ရှားမှုများတွင် အကောင်းဆုံး)၊ ရက်ပ် အပိုင်းအခြားနှင့် သင့်လေ့ကျင့်မှု အတွေ့အကြုံအလိုက် ကွဲပြားသည် — အစပြုသူများသည် တကယ့် နံပါတ်ထက် မြင့် သို့မဟုတ် နိမ့်လေ့ရှိသည်။
တကယ့် အမြင့်ဆုံးအလေးကို ပေါ့ပေါ့တန်တန် ဘယ်တော့မှ မစမ်းပါနှင့်။ တကယ့် 1RM စမ်းရန် ဆုံးဖြတ်ပါက လန်းဆန်းချိန်တွင်၊ သင့်လျော်စွာ အပူပေးပြီးနောက်၊ ခိုင်မာသော နည်းစနစ်ဖြင့်၊ ဘေးကင်းရေး pin သို့မဟုတ် spotter နှင့် — အကောင်းဆုံးမှာ အတွေ့အကြုံရှိ နည်းပြ ကြည့်နေစဉ် လုပ်ပါ။
Apex က ဆက်တိုင်းကို မှတ်တမ်းတင်၊ PR အသစ်များကို အလိုအလျောက် ရှာဖွေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအလိုက် ခန့်မှန်း 1RM ကို အချိန်နှင့်အမျှ အပ်ဒိတ်လုပ်ပေးသည် — လစဉ် အမြင့်ဆုံးအလေး စမ်းစရာမလိုဘဲ သင့်လေ့ကျင့်မှု ရာခိုင်နှုန်းများ မှန်ကန်နေစေသည်။
စတင်ရန်
5 ရက် အခမဲ့ အစမ်း။ ခရက်ဒစ်ကတ် မလို။