ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್
Mifflin-St Jeor ಸಮೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ BMR ಮತ್ತು TDEE ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ — ನಂತರ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಿಸಲು, ತೂಕ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳೆಸಲು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ವಿವರಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ — ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತಕ್ಷಣ ಅಪ್‌ಡೇಟ್ ಆಗುತ್ತವೆ.
BMR
1649
ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
TDEE
2556
ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಿಸಿ
TDEE −20%
2044 kcal/ದಿನ
ತೂಕ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಿ
TDEE ±0%
2556 kcal/ದಿನ
ಸ್ನಾಯು ಬೆಳೆಸಿ
TDEE +12%
2862 kcal/ದಿನ
ನಿಮ್ಮ BMR (ಬೇಸಲ್ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ರೇಟ್) ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಕೇವಲ ಜೀವಂತವಾಗಿರಲು ಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿ — ಉಸಿರಾಟ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ, ಜೀವಕೋಶ ದುರಸ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ TDEE (ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಯ) ಅದರ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ: ನಡಿಗೆ, ಟ್ರೈನಿಂಗ್, ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣಿಸುವುದೂ ಸಹ. ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸೆಟ್ ಮಾಡಲು TDEE ಯೇ ಮುಖ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆ: ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಿಂದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ತಿಂದರೆ ತೂಕ ಏರುತ್ತದೆ.
1990 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ Mifflin-St Jeor, ಪರಿಶೀಲನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ Harris-Benedict ನಂತಹ ಹಳೆಯ ಸಮೀಕರಣಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ BMR ಅಂದಾಜಿಸಲು Academy of Nutrition and Dietetics ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಸೂತ್ರ ಇದೇ.
ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಕಗಳು ಜನಸಂಖ್ಯಾ ಸರಾಸರಿಗಳು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ, ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಬದಲಾದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಬಾಲಿಸಂ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಒಂದು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತ, ತೀರ್ಪಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ Apex ನಿಮಗೆ ಸ್ಥಿರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಲೋಡ್, ರಿಕವರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿ ಡೇಟಾ ಬಳಸಿ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕೇವಲ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂದಾಜುಗಳು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಥವಾ ಪೋಷಣಾ ಸಲಹೆಯಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅರ್ಹ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರಿತ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 1.6 ರಿಂದ 2.2 g ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ:
| ಗುರಿ | ದಿನಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ |
|---|---|
| ಫ್ಯಾಟ್ ಲಾಸ್ (ಸ್ನಾಯು ಉಳಿಸಿ) | 1.8–2.2 g/kg |
| ಮೇಂಟೆನೆನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ | 1.6–1.8 g/kg |
| ಮಸಲ್ ಗೇನ್ | 1.6–2.2 g/kg |
ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
5 ದಿನಗಳ ಉಚಿತ ಟ್ರಯಲ್. ಕ್ರೆಡಿಟ್ ಕಾರ್ಡ್ ಬೇಕಿಲ್ಲ.