1RM ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್
ನೀವು ಎತ್ತಿದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ರೆಪ್ಸ್ ಮಾಡಿದಿರಿ ಎಂದು ನಮೂದಿಸಿ. Apex ನಿಮ್ಮ 1RM ಅನ್ನು Epley ಮತ್ತು Brzycki ಸೂತ್ರಗಳಿಂದ ಅಂದಾಜಿಸಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಝೋನ್‌ಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.
Epley ಸೂತ್ರ
—
Brzycki ಸೂತ್ರ
—
ಅಂದಾಜು 1RM (ಸರಾಸರಿ)
—
ನೀವು ಟೈಪ್ ಮಾಡಿದಂತೆ ಅಂದಾಜುಗಳು ಲೈವ್ ಆಗಿ ಅಪ್‌ಡೇಟ್ ಆಗುತ್ತವೆ.
100 kg 1RM ಆಧಾರಿತ ಉದಾಹರಣೆ — ಟೇಬಲ್ ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಲು ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಲಿಫ್ಟ್ ನಮೂದಿಸಿ.
| %1RM | ತೂಕ | ಸಾಮಾನ್ಯ ರೆಪ್ಸ್ | ಝೋನ್ |
|---|---|---|---|
| 95% | 95 kg | 2 | ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ಟ್ರೆಂಗ್ತ್ |
| 90% | 90 kg | 4 | ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ಟ್ರೆಂಗ್ತ್ |
| 85% | 85 kg | 6 | ಸ್ಟ್ರೆಂಗ್ತ್ |
| 80% | 80 kg | 8 | ಸ್ಟ್ರೆಂಗ್ತ್ |
| 75% | 75 kg | 10 | ಹೈಪರ್‌ಟ್ರೋಫಿ |
| 70% | 70 kg | 12 | ಹೈಪರ್‌ಟ್ರೋಫಿ |
| 65% | 65 kg | 15 | ಸಹಿಷ್ಣುತೆ |
| 60% | 60 kg | 20 | ಸಹಿಷ್ಣುತೆ |
ಸೂತ್ರ ಆಧಾರಿತ ಅಂದಾಜುಗಳು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತ, ತೀರ್ಪಲ್ಲ. ನಿಖರತೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ (ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ನಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ), ರೆಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಅನುಭವದಿಂದ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ — ಆರಂಭಿಕರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಜವಾದ ಸಂಖ್ಯೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಬರುತ್ತಾರೆ.
ನಿಜವಾದ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಹಗುರವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ನಿಜವಾದ 1RM ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ತಾಜಾ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ನಂತರ, ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರ, ಸೇಫ್ಟಿ ಪಿನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಪಾಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿ — ಮೇಲಾಗಿ ಅನುಭವಿ ಕೋಚ್ ಗಮನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ.
Apex ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ ದಾಖಲಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಸ PR ಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂದಾಜು 1RM ಅಪ್‌ಡೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ — ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಪರೀಕ್ಷಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಶೇಕಡಾವಾರುಗಳು ನಿಖರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
5 ದಿನಗಳ ಉಚಿತ ಟ್ರಯಲ್. ಕ್ರೆಡಿಟ್ ಕಾರ್ಡ್ ಬೇಕಿಲ್ಲ.