በቀን ስንት ካሎሪ ያስፈልግሃል?

BMRህ (መሠረታዊ የሜታቦሊዝም መጠን) ሰውነትህ በሕይወት ለመቆየት ብቻ የሚያስፈልገው ኃይል ነው — መተንፈስ፣ የደም ዝውውር፣ የሕዋስ ጥገና። TDEEህ (ጠቅላላ ዕለታዊ የኃይል ወጪ) ሁሉንም ነገር በላዩ ላይ ይጨምራል፦ መራመድ፣ ስልጠና፣ ምግብ መፍጨት እንኳ። ግቦችን ለማስቀመጥ አስፈላጊው ቁጥር TDEE ነው፦ ከእሱ በታች ከበላህ ክብደት ትቀንሳለህ፣ በላይ ከበላህ ትጨምራለህ።

በ1990 የታተመው Mifflin-St Jeor በማረጋገጫ ጥናቶች እንደ Harris-Benedict ካሉ የቆዩ ቀመሮች በወጥነት የተሻለ ውጤት ያሳያል፣ በአብዛኞቹ አዋቂዎች BMRን ለመገመትም በAcademy of Nutrition and Dietetics የሚመከር ቀመር ነው።

የእንቅስቃሴ ማባዣዎች የሕዝብ አማካዮች ናቸው፣ ሜታቦሊዝምህም ክብደትህ፣ ስልጠናህና ጭንቀትህ ሲለወጡ ይላመዳል። ማንኛውም ማስያ መነሻ ነጥብ ነው እንጂ ውሳኔ አይደለም። ለዚህ ነው Apex ቋሚ ቁጥር ከመተውህ ይልቅ እውነተኛ የስልጠና ጭነትህን፣ ማገገምህንና የእድገት መረጃህን በመጠቀም የካሎሪ ግብህን በጊዜ ሂደት የሚያስተካክለው።