Calculadora de 1RM
Informe o peso que você levantou e quantas repetições fez. O Apex estima seu 1RM com as fórmulas de Epley e Brzycki e transforma o resultado em zonas de treino prontas para usar.
Fórmula de Epley
—
Fórmula de Brzycki
—
1RM estimado (média)
—
As estimativas atualizam em tempo real enquanto você digita.
Exemplo baseado em um 1RM de 100 kg — preencha a calculadora acima para personalizar a tabela.
| %1RM | Carga | Reps típicas | Zona |
|---|---|---|---|
| 95% | 95 kg | 2 | Força máxima |
| 90% | 90 kg | 4 | Força máxima |
| 85% | 85 kg | 6 | Força |
| 80% | 80 kg | 8 | Força |
| 75% | 75 kg | 10 | Hipertrofia |
| 70% | 70 kg | 12 | Hipertrofia |
| 65% | 65 kg | 15 | Resistência |
| 60% | 60 kg | 20 | Resistência |
Estimativas por fórmula são um ponto de partida, não um veredito. A precisão varia conforme o exercício (funcionam melhor nos grandes levantamentos com barra, como agachamento, supino e levantamento terra), a faixa de repetições e a sua experiência de treino — iniciantes costumam errar para mais ou para menos.
Nunca teste uma carga máxima de verdade de forma improvisada. Se decidir testar seu 1RM real, faça isso descansado, com aquecimento adequado, técnica sólida, pinos de segurança ou um spotter — e, de preferência, com um treinador experiente por perto.
O Apex registra cada série, detecta novos PRs automaticamente e atualiza seu 1RM estimado por exercício ao longo do tempo — assim seus percentuais de treino continuam honestos sem precisar testar a carga máxima todo mês.
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