Жаттығуды бақылау мен дәстүрлі жаттығу: деректердің артықшылығы
Жаттығуды бақылау мен бақыламаудың айырмашылығы — ыңғайлылық мәселесі емес, бұл өлшенетін нәтиже алшақтығы. Міне, дәлелдер және неге ЖИ оны үлкейтеді.
Зерттеулер не көрсетеді
Күш жаттығуымен айналысатын адамдарға жүргізілген көптеген зерттеулер жаттығуларын жүйелі түрде бақылайтын спортшылардың сезім бойынша жаттығатындарға қарағанда күш пен гипертрофияда айтарлықтай тезірек өсетінін көрсетеді. Механизмі қарапайым: өлшемейтін нәрсені мақсатты түрде оңтайландыра алмайсың.
Нәтижеден бөлек, бақылау деректері тоқырауларды (прогресс тоқтады деген субъективті сезімді ғана емес) объективті анықтауға, бұлшықет топтары арасындағы көлем теңгерімсіздігін және белгілі жаттығу айнымалыларымен байланысты жарақат заңдылықтарын көруге мүмкіндік береді.
Дәстүрлі жаттығудың қателігі
Жүйелі бақылаусыз дәстүрлі жаттығу толығымен есте сақтау мен түйсікке сүйенеді. Спортшылардың көбі тұрақтылығын асыра бағалайды, шаршауын жете бағаламайды және бұрынғы нәтижесін қате есіне алады. Бұл мыналарға әкеледі:
- Біркелкі емес прогрессивті жүктеме — салмақты тым тез не тым баяу қосу
- Байқалмаған көлем теңгерімсіздігі — шамадан тыс жаттыққан бұлшықеттер жеткіліксіз жаттыққандармен қатар
- Тоқырау сигналдарын өткізіп алу — тоқтап қалған бағдарламаны апталар бойы жалғастыру
- Жеңілдетудің оңтайлы емес уақыты — тым ерте не тым кеш демалу
ЖИ бақылау артықшылығын қалай еселейді
Дәптердегі қолмен бақылау не істегеніңді жазады. ЖИ негізіндегі бақылау оның нені білдіретінін түсінеді. Айырмашылығы — талдау мен әрекетте.
Apex жатып итеруің 3 сессия бойы алға баспағанын анықтағанда, ол тоқырауды жай белгілеп қоймайды — мүмкін себептерін талдайды (көлем тым жоғары, қалпына келу жеткіліксіз, жаттығу вариациясы керек), өзгерісті ұсынады және оны келесі сессияңа автоматты түрде қолданады.
Көлем аналитикасы
Әр бұлшықет тобы бойынша, апта сайын
Рекордты анықтау
Жаңа рекордтарды автоматты жазады
Тоқырау ескертулері
ЖИ тоқтап қалған прогресті белгілейді
Деректердің жинақталған әсері
Неғұрлым ұзақ бақыласаң, ЖИ жаттықтырушыңның физиологияң туралы моделі соғұрлым дәл бола түседі. 30 сессиядан кейін оның әр негізгі жаттығу бойынша сенімді күш прогресі көрсеткіштері болады. 90 сессиядан кейін оның маусымдық қалпына келу заңдылықтарың, жарақатқа бейім қозғалыс үлгілерің және әр бұлшықет тобына оңтайлы жаттығу жиілігің туралы деректері болады.
Бұл — деректердің жинақталған әсері: бақыланған әр сессия болашақ жаттықтыруды дәлірек етіп, апталар емес, жылдар бойы жетілетін жаттығу интеллектін жасайды.