カロリー計算ツール
ミフリン・セントジョー式で基礎代謝（BMR）とTDEEを計算し、脂肪を落とす・体重を維持する・筋肉をつける、それぞれの1日のカロリー目標を手に入れましょう。
情報を入力すると、結果が即座に更新されます。
基礎代謝（BMR）
1649
完全な安静時に体が消費するカロリー
TDEE
2556
1日に消費するカロリーの合計
脂肪を落とす
TDEE −20%
2044 kcal/日
体重を維持する
TDEE ±0%
2556 kcal/日
筋肉をつける
TDEE +12%
2862 kcal/日
BMR（基礎代謝量）は、呼吸・血液循環・細胞の修復など、生きているだけで体が必要とするエネルギーです。TDEE（1日の総消費エネルギー量）は、それに歩行・トレーニング・食事の消化まで、すべての消費を加えたもの。目標設定で重要なのはTDEEです。それより少なく食べれば体重は減り、多く食べれば増えます。
1990年に発表されたミフリン・セントジョー式は、検証研究においてハリス・ベネディクト式などの古い計算式を一貫して上回っており、米国栄養士会（Academy of Nutrition and Dietetics）が多くの成人のBMR推定に推奨している計算式です。
活動係数は集団の平均値であり、体重・トレーニング・ストレスの変化に応じて代謝は適応していきます。どんな計算ツールも出発点であって、最終結論ではありません。だからこそApexは、実際のトレーニング負荷・回復・進捗のデータをもとにカロリー目標を継続的に調整します。固定された数字を渡して終わりにはしません。
これらの結果は情報提供を目的とした一般的な推定値であり、医学的・栄養学的アドバイスではありません。食事を大きく変える前に、資格を持つ専門家にご相談ください。
エビデンスに基づくガイドラインの多くは、目的に応じて体重1kgあたり1日1.6〜2.2gのタンパク質を推奨しています。
| 目的 | 1日のタンパク質 |
|---|---|
| 減量（筋肉を維持する） | 1.8〜2.2 g/kg |
| 維持・健康全般 | 1.6〜1.8 g/kg |
| 筋肉をつける | 1.6〜2.2 g/kg |
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