1RM計算ツール
挙げた重量とレップ数を入力するだけ。ApexがEpley式とBrzycki式で1RMを推定し、そのまま使えるトレーニングゾーンに変換します。
Epley式
—
Brzycki式
—
推定1RM（平均）
—
入力すると推定値がリアルタイムで更新されます。
1RM 100 kg を例にした表です。上の計算ツールに入力すると、あなたの数値に置き換わります。
| %1RM | 重量 | 目安レップ数 | ゾーン |
|---|---|---|---|
| 95% | 95 kg | 2 | 最大筋力 |
| 90% | 90 kg | 4 | 最大筋力 |
| 85% | 85 kg | 6 | 筋力 |
| 80% | 80 kg | 8 | 筋力 |
| 75% | 75 kg | 10 | 筋肥大 |
| 70% | 70 kg | 12 | 筋肥大 |
| 65% | 65 kg | 15 | 筋持久力 |
| 60% | 60 kg | 20 | 筋持久力 |
計算式による推定はあくまで出発点で、断定ではありません。精度は種目（スクワット・ベンチプレス・デッドリフトなどのバーベル種目で最も有効）、レップ数の範囲、トレーニング経験によって変わり、初心者は高めにも低めにもぶれやすい傾向があります。
本当の最大挙上に気軽に挑戦しないでください。実際に1RMを測るなら、十分に回復した状態で、しっかりウォームアップし、正しいフォームで、セーフティバーや補助者（スポッター）を用意し、できれば経験豊富なコーチの立ち会いのもとで行いましょう。
Apexはすべてのセットを記録し、新しいPRを自動で検出して、種目ごとの推定1RMを継続的に更新します。毎月最大挙上を測らなくても、トレーニングの割合設定を正確に保てます。
始めましょう
5日間の無料トライアル。クレジットカード不要。