Di quante calorie hai bisogno al giorno?

Il tuo MB (metabolismo basale) è l'energia di cui il corpo ha bisogno solo per restare in vita: respirare, far circolare il sangue, riparare le cellule. Il tuo TDEE (dispendio energetico giornaliero totale) aggiunge tutto il resto: camminare, allenarti e persino digerire. È il TDEE il numero che conta per fissare gli obiettivi: mangia al di sotto e perdi peso, al di sopra e lo guadagni.

Pubblicata nel 1990, la Mifflin-St Jeor supera con costanza equazioni più datate come la Harris-Benedict negli studi di validazione, ed è la formula raccomandata dall'Academy of Nutrition and Dietetics per stimare il MB della maggior parte degli adulti.

I moltiplicatori di attività sono medie di popolazione, e il tuo metabolismo si adatta man mano che peso, allenamento e stress cambiano. Qualsiasi calcolatore è un punto di partenza, non un verdetto. Per questo Apex aggiusta il tuo obiettivo calorico nel tempo usando i tuoi dati reali di carico di allenamento, recupero e progressi — invece di lasciarti con un numero statico.